“喉咙干得发紧，总想咳两声缓解，却越咳越痒”“说话多了就咽痛，吞咽时总觉得有东西卡着，吐不出来也咽不下去”——这些场景是否常出现在你的生活中？如果这类不适持续超过3个月，且反复迁延不愈，大概率是慢性咽炎在“作祟”。作为耳鼻喉科的高发疾病，慢性咽炎虽不致命，却严重影响吞咽、发声和日常生活，掌握正确的认知与养护方法，才能摆脱这份“咽喉困扰”。

慢性咽炎是指咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症，它并非单一病因导致的疾病，而是多种因素长期刺激的结果。在秋冬季节，空气干燥、气温骤变，慢性咽炎的症状还会进一步加重，成为很多人的“季节性困扰”。

慢性咽炎的症状多样，核心表现集中在“干、痒、痛、异物感”四大关键词上。咽部干燥感是最常见的初始症状，黏膜缺水导致喉咙发紧，总想喝水却难以缓解；紧接着会出现咽部瘙痒，如同有小虫爬行，引发阵发性刺激性咳嗽，这种咳嗽多为干咳，无痰或仅有少量黏稠痰液，晨起或夜间更为明显；咽部疼痛多为隐痛、灼痛，说话过多或进食刺激性食物后会加重；而“异物感”则是慢性咽炎最具代表性的症状，患者总感觉咽部有痰、黏液或异物附着，频繁清嗓子、吞咽，却始终无法缓解，这种不适感会在注意力集中时减轻，闲暇时反而被放大。  

想要从根源上改善慢性咽炎，日常养护远比药物治疗更重要，做好以下几点，能有效缓解症状、减少复发：

补水润喉，保持黏膜湿润是基础。每天需保证充足饮水，建议饮用温水，避免冰水、浓茶、咖啡和碳酸饮料，温水能温和滋润咽黏膜，缓解干燥感；在干燥季节或空调房内，使用加湿器（将环境湿度控制在50%-60%），或在室内放置水盆、绿植，增加空气湿度，减少黏膜水分流失；也可适当饮用蜂蜜水、冰糖雪梨水、麦冬茶等，帮助滋润咽喉，但需注意避免过甜，以免滋生痰液。

调整饮食，减少咽部刺激是关键。饮食需以清淡、易消化为主，多吃富含维生素的新鲜蔬果（如梨、苹果、柚子、冬瓜、黄瓜等）和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、瘦肉等），增强黏膜抵抗力；严格避免辛辣刺激、油炸烧烤、过烫过咸的食物，这类食物会直接灼伤咽黏膜，加重炎症；戒烟戒酒是必须坚守的原则，烟草中的尼古丁、酒精会持续损伤咽黏膜，是慢性咽炎迁延不愈的重要诱因；同时，进食时要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少食物对咽部的机械性刺激。

科学用嗓，避免过度劳累是重点。长期用嗓人群需掌握正确的发声方法，说话时用腹部发力，而非单纯依靠喉咙，避免大声喊叫、长时间连续说话，每说话1小时左右，需休息5-10分钟，可通过沉默、喝水缓解咽喉疲劳；避免在嘈杂环境中高声说话，减少咽部负担；感冒或咽喉不适时，尽量少说话，让声带和咽黏膜得到充分休息。

改善环境，远离刺激源头不可忽视。日常需保持室内通风，定期开窗换气，减少粉尘、螨虫等污染物堆积；在粉尘较多的环境（如工地、工厂）工作时，需佩戴口罩，阻挡有害物质进入咽部；避免接触烟草烟雾、香水、化学清洁剂等刺激性气味，减少对咽黏膜的刺激；同时，积极治疗鼻腔、鼻窦疾病、胃食管反流等原发疾病，避免分泌物倒流或胃酸刺激咽部，从根源上消除诱因。

养成良好生活习惯，增强自身抵抗力是根本。保证规律作息，避免熬夜，长期熬夜会降低身体免疫力，让咽部黏膜更容易受到感染；适当进行体育锻炼（如散步、慢跑、瑜伽等），增强体质，提升咽部黏膜的抵抗力；保持情绪稳定，长期焦虑、易怒会导致内分泌紊乱，加重咽部不适，通过听音乐、冥想等方式调节情绪，也有助于病情恢复。

慢性咽炎的康复是一个“慢功夫”，需要耐心调整生活方式，摒弃不良习惯，长期坚持养护。喉咙的健康与日常饮食、用嗓习惯、环境状态密切相关，从今天起，多喝水、清淡饮食、科学用嗓，给咽黏膜足够的修复时间，才能彻底摆脱干痒咳嗽的困扰，让咽喉恢复舒适状态，重新享受顺畅吞咽与清晰发声的自由。 

作者：桂林医科大学第二附属医院  刘蕾