日常生活中，上下楼梯、运动发力不当、走路绊倒等，都可能导致崴脚（医学称“踝关节扭伤”）。很多人对此不以为意，硬撑走路或随意揉搓热敷，反而加重肿胀、延长恢复时间，甚至留下习惯性崴脚等后遗症。中医在跌打损伤治疗上经验丰富，讲究“急则治其标、缓则治其本”，下面详细讲解崴脚后的正确处理、科学消肿及后续调理方法。

中医认为，崴脚属于“筋伤”，多因外力导致踝关节周围筋脉、韧带受损，气血瘀滞，出现肿胀、疼痛、活动受限等症状。其分为轻度（韧带轻微牵拉）、中度（韧带部分撕裂）、重度（韧带完全撕裂或伴骨折）三类，正确应急处理是恢复关键，核心原则为“止、消、散、养”。

一、崴脚应急处理：黄金48小时，中医“冷敷+制动”为先

崴脚后48小时是瘀血肿胀形成的关键期，核心任务是“止血、消肿、止痛”，需遵循“休息、冷敷、加压、抬高”四步法，切忌盲目热敷、揉搓。

第一步，立即休息制动。崴脚后需马上停止所有站立、行走等活动，避免受伤踝关节负重受力，防止原本轻微牵拉的韧带进一步撕裂加重损伤；若必须移动，可借助拐杖辅助，用未受伤的脚发力，切忌硬撑走路，否则极易留下习惯性崴脚的后遗症。

第二步，冷敷消肿止血。48小时内，用毛巾包裹冰袋敷于肿胀部位，每次15-20分钟，每天3-4次，避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

第三步，适度加压减肿。肿胀明显时，冷敷后用弹性绷带加压包扎，力度适中，避免影响血液循环，白天包扎、夜间松开。

第四步，抬高患肢促回流。休息时将受伤的脚抬高至高于心脏水平，利用重力减少瘀血堆积，每天数次，每次30分钟左右即可。

特别提醒：48小时内严禁热敷、揉搓、涂抹活血化瘀药膏；疼痛剧烈时，需在医生指导下服用止痛药，避免自行用药。

二、48小时后：中医调理，活血化瘀促恢复

48小时后，出血基本停止，治疗重点转为“活血化瘀、修复筋伤”，可通过热敷、中药外敷、穴位按摩促进恢复。

1. 热敷温通散瘀。用热水袋或温热的毛巾敷于受伤踝关节，每次15-20分钟，每天2-3次，温度以温热舒适、不烫伤皮肤为宜，热敷后可轻轻活动踝关节，促进经络疏通，助力瘀血消散。

2. 中药外敷止痛。可用红花、当归、川芎等活血化瘀的常用中药，加水煮沸后蘸取药汁热敷，或装袋加热后外敷患处；也可在专业中医师指导下使用外用膏药，贴敷时注意观察皮肤有无瘙痒、红肿等过敏反应，如有不适立即取下。

3. 穴位按摩通络。按摩解溪穴、丘墟穴、昆仑穴，每个穴位1-2分钟，每天1-2次，配合热敷效果更佳。

三、后续康复与养护：避免后遗症，中医“养筋”是关键

肿胀疼痛缓解后，需做好康复训练和日常养护，中医强调“筋伤易复难养”，核心是“养筋、强骨、固关节”，避免后遗症。

1. 循序渐进康复训练。初期（肿胀消退后1周内）做勾脚、绷脚等简单活动；中期增加踮脚、弹力带抗阻训练，增强踝关节周围肌肉力量；后期逐步恢复行走慢跑，避免剧烈运动直至完全痊愈。

2. 日常养护避风险。日常走路需注意力集中，穿鞋底厚实、防滑性好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋、平底拖鞋；上下楼梯时扶好扶手，一步一步缓慢行走，不蹦跳、不慌张；运动前充分热身，运动后及时拉伸踝关节和腿部肌肉，做好踝关节保护，减少再次受伤的可能。

3. 饮食调理养筋。多吃瘦肉、核桃、枸杞等补肝肾、强筋骨的食物，避免生冷辛辣油腻食物，辅助恢复。

四、这些误区，一定要避开！

需警惕五大常见误区：立即揉搓热敷、硬撑走路不休息、忽视康复训练、盲目使用药物、过早进行剧烈运动，这些行为都会加重损伤，延长恢复周期。

若出现肿胀快速蔓延、疼痛剧烈无法站立、踝关节畸形等情况，可能是韧带撕裂或骨折，需立即就医。

结语：崴脚虽小，不可轻视。遵循中医“急则治标、缓则治本”的核心原则，做好48小时黄金应急处理和后期康复养护，避开常见误区，才能快速恢复，有效守护踝关节健康，远离后遗症困扰。

作者：招远市中医医院  于学海