冠心病是威胁中老年人健康的常见心血管疾病，发病年龄逐渐年轻化。很多人觉得冠心病是“老年病”，是遗传带来的问题，却忽略了日常生活中那些不起眼的坏习惯，正是这些习惯一点点损伤血管，让冠心病悄悄靠近。其实预防冠心病并不难，不用吃昂贵的保健品，也不用做复杂的调理，从改掉4个坏毛病开始，就能给心脏穿上一层“保护衣”。

1.什么是冠心病？

心脏就像人体的“发动机”，需要持续的血液供应来维持跳动，而冠状动脉就是给心脏供血的专属血管。当冠状动脉因为各种原因出现粥样硬化，血管壁变厚、管腔变窄甚至堵塞，心脏就会出现缺血、缺氧的情况，进而引发胸闷、胸痛、心慌等不适，严重时还会导致心肌梗死，危及生命。

简单来说，冠心病就是心脏的“供血管道”出了问题，而导致管道堵塞、老化的主要原因，大多和我们的生活习惯息息相关。

2.重点：4个必改坏毛病

坏毛病1：烟酒不离手，吃得太油太咸

吸烟和饮酒是损伤心血管的“头号杀手”。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会直接损伤血管内皮，让血液变得黏稠，加速斑块形成；长期饮酒会升高血压、血脂，加重心脏负担。

同时，高油高盐的饮食也是血管的“隐形杀手”，油炸食品、肥肉、腌制食物吃太多，会让血液中的胆固醇、甘油三酯超标，多余的脂质沉积在血管壁上，慢慢形成粥样硬化斑块，把血管堵得越来越窄。

想要护心，首先要远离烟酒，饮食做到清淡少油少盐，多吃蔬菜、水果和粗粮。

坏毛病2：久坐不动，懒得运动

现在很多人上班久坐办公，下班躺着刷手机，一天下来活动量少得可怜。长期久坐会让血液循环变慢，血液黏稠度增加，不仅容易形成血栓，还会让心脏功能逐渐衰退，心肌收缩力下降。心脏就像肌肉，长期不“锻炼”就会变得脆弱，无法承受正常的负荷。

其实运动不用追求高强度，每天快走30分钟、慢跑、打太极、跳广场舞都可以，每周坚持5次，就能有效促进血液循环，增强心脏活力，减少血管堵塞的风险。

坏毛病3：熬夜晚睡，长期熬夜

熬夜是当代人的常态，加班、追剧、玩手机，不知不觉就到了凌晨。但长期熬夜会打乱身体的生物钟，导致交感神经持续兴奋，心跳加快、血压升高，心脏得不到充足的休息，一直处于高负荷运转状态。同时，熬夜还会影响血脂代谢，加速血管老化。长期睡眠不足的人，患上冠心病的概率会大幅增加。

成年人每天需要7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，给心脏足够的休息时间，这是最省钱的护心方式。

坏毛病4：爱生气、压力大，情绪总波动

很多人不知道，坏情绪也会伤心脏。长期处于焦虑、烦躁、易怒的状态，或者压力过大无法释放，会让身体分泌大量应激激素，导致血管收缩、血压骤升，容易诱发血管痉挛，甚至让斑块破裂形成血栓。临床上，不少冠心病发作都和情绪剧烈波动有关，生气、激动后突发胸闷、胸痛的案例屡见不鲜。

学会调节情绪、释放压力，保持平和的心态，不仅能让心情舒畅，更能保护心脏健康。

3.补充：除了改坏毛病，还应做好这2件事

定期检查：对于40岁以上、有高血压、糖尿病、家族遗传史的人群，每年要做一次心血管相关检查，包括血压、血脂、血糖、心电图等。定期检查能及时发现血管异常，早干预、早治疗，避免小问题拖成大病。即使是年轻人，也建议每2-3年做一次基础体检，关注自己的心血管健康。

控制体重：肥胖，尤其是腹型肥胖，是冠心病的重要危险因素。超重会增加心脏负担，同时伴随血脂、血压、血糖异常，加速血管硬化。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，能有效降低冠心病发病风险。

4.总结

冠心病不是突然出现的，而是长期不良习惯积累的结果。预防冠心病，从来不是一蹴而就的事，也不需要复杂的方法，核心就是戒掉烟酒、规律运动、早睡早起、稳定情绪，再配合定期体检和控制体重。

心脏是人体最辛苦的器官，从今天起，改掉伤心的坏毛病，用健康的生活方式守护心脏，才能远离冠心病，拥有更健康的身体。

作者：江门市中心医院心血管内科  苏中州

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