围绝经期也被称为更年期，部分女性在更年期内性情大变，出现烦躁易怒、失眠心慌、潮热盗汗等症状。西医归于雌激素波动所致生理改变，中医则认为这并非是单纯激素问题，而是脏腑气血阴阳失调。今天我们从中医角度出发，帮你平稳度过更年期的潮热烦躁。

一、为什么更年期会出现潮热烦躁

1.肾阴亏虚，虚火内生

肾阴亏虚、虚火内生是导致潮热烦躁的最主要原因，《黄帝内经》云女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。步入围绝经期，肾气渐衰，肾阴耗损，肾阴就像是凉水，起到压制火气的作用，肾阴不足，虚火没有地方发泄，就会四处乱窜，便会出现阵阵潮热、心绪烦躁等不适。

2.肝肾同源，阴虚则肝旺

中医认为肝肾同源，若肾水不足就无法滋养肝木，而肝主疏泄和情绪管理，肝得不到滋润就会肝气郁结，所以更年期女性不仅会身体燥热，情绪也会失控，出现莫名烦躁、焦虑委屈。

3.心肾不交，心神不宁

肾水在下而心火在上，正常情况下上下平衡，但更年期时女性肾水亏虚无法上济心火，所以心火亢奋，导致心神不宁，表现出心慌心悸，入睡困难的症状。

二、中医有哪些帮助女性平稳度过更年期的方法？

1.吃对一日三餐消退潮热稳定情绪

围绝经期女性可以吃养阴清虚火的食物，改善潮热盗汗和手脚心热。主食可以选择黑豆、芡实、莲子等具有补气养阴作用的食物，蔬果优先选择银耳、百合、雪梨等具有清除内热、缓解干燥作用的食物。肉类可以以鸭肉、鲫鱼和鲈鱼为主，补充精血。可搭配代茶饮，选取百合、枸杞、麦冬和菊花，用温水冲泡。也可用陈皮、玫瑰花、酸枣仁煮水代茶饮，改善失眠、养心安神、舒缓情绪。要少吃辛辣刺激性食物，避免滋生实火，加重虚火，也要少吃人参、桂圆、鹿茸等大补食材，以防失眠烦躁加重，更要少喝咖啡、浓茶，防止扰动心神，导致心慌焦虑。

2.穴位按摩每天十分钟缓解各类不适

可按摩三阴交穴、太冲穴、涌泉穴、神门穴，疏通经络，调和阴阳，平复虚火。三阴交穴位于内踝上三寸的位置，可以每天按揉三分钟，起到调和肝肾滋补精血的作用，太冲穴位于脚背一二脚趾骨的凹陷部位，按揉三分钟可以平复烦躁情绪，疏通郁结肝气。涌泉穴位于足底前掌凹陷处，每天揉搓5分钟，能够改善夜间盗汗、手脚心热。神门穴位于手腕小指侧腕横纹凹陷的位置，每天按揉两分钟可以缓解心悸，安定心神。

3.调整作息适量运动，调和气血

很多女性在更年期时反复不适，不是补的不够多，而是作息出了问题。夜间11点到凌晨3点是肝脏修复的黄金时间段，更年期女性本就亏损气血，如果熬夜就会加重肝火，损伤肾阴，导致烦躁、失眠和潮热进一步加重，所以应该在晚上11点前入睡，中午可以休息10~20分钟，缓解日间疲惫。

运动方面要注意不要剧烈运动，大汗淋漓容易亏损气血，加重乏力、盗汗的症状。每天可以坚持20分钟轻柔舒缓的养生运动，例如八段锦、太极拳等，疏通全身经络，调和阴阳，既能够排解负面情绪，又能够增强体质。

4.调节情志，疏肝静心稳住情绪

中医认为百病生于气也，更年期女性本就容易郁结，如再焦虑、生气就会导致肝火更加严重，反复出现失眠、烦躁、潮热等症状，形成恶性循环。日常生活中不要纠结生活琐事，不要钻牛角尖，学会接纳身体的变化，明白这是正常的生理过程，不需要焦虑和内耗，可通过深呼吸、运动的方式疏通肝经淤堵，多与他人沟通交流，多接触自然，平顺火气，情绪平稳则身体安顺。

更年期并不等同于全面衰老，而是女性身心调整蜕变的全新阶段。更年期的调理不需要依靠药物压制，而是要通过食疗、穴位按摩、作息调整、情志疏肝等综合管理，实现阴阳平衡，只要坚持科学养护，就能够摆脱盗汗、潮热、烦躁，平稳的度过更年期。 

作者：广西岑溪市中医医院  梁雪