山西晚报·山河+讯  近日，太原市小店区平阳路街道滨东社区新时代文明实践站联合壹体肌力体能开展“情暖夕阳，智享生活——社志融合服务项目”之《腿有劲，晚年才有底气》中老年人肌力训练与身体养护公益公开课，吸引社区居民参加。

“我们练的不是肌肉，是生活能力。”课上，壹体资深体能教练丁教练从“中老年人为什么更需要力量训练”讲起。他指出，从椅子上站起来、上下楼、提拿物品等日常动作，都需要力量、平衡和协调能力支撑；力量结合平衡练习，还有助于降低跌倒风险。规律活动和适当肌力训练能够帮助维持身体功能，建议每周至少进行2—3次中等强度肌肉力量训练，从自重、辅助器械、轻重量开始，循序渐进。

针对“年纪大了不能练”“练力量容易伤身体”等常见误解，丁教练表示，应根据身体情况选择动作与难度，能做一点就从一点开始。“先学习动作，控制幅度和速度，身体不适时及时停下调整。”

随后，丁教练带领居民现场练习坐站、扶椅提踵、推拉和负重行走等动作，分别锻炼腿部、小腿、上肢力量及平衡能力，并现场纠正居民动作。现场气氛活跃，一名到社区办理业务的年轻人也主动加入练习。居民们表示，课程实用县城易懂，回家后将其坚持下去。

据悉，此次活动是该社区“社志融合服务项目”的一次具体实践，旨在把科学健身知识送到居民身边。下一步，滨东社区将继续链接专业资源，开展更多贴近居民需求的活动。