现代生活节奏飞快，长时间低头刷手机、伏案用电脑等不良习惯，让不少人被颈椎疼痛缠上。有时疼得连头都抬不起来，生活质量大打折扣。别发愁！中医门诊推出的“特色护理包”来帮忙，里面有经络刮痧、中药热敷和颈椎功法，在家就能轻松学，缓解颈椎疼痛很有效。

一、经络刮痧：精准取穴轻刮，疏堵通颈肩

中医认为，颈椎病多与经络气血不通有关。经络刮痧便依据这一理论，通过在特定经络、穴位上刮拭，疏通堵塞经络、促进气血运行，进而缓解颈肩疼痛。

做经络刮痧，首先得选准穴位。和颈椎相关的主要经络有督脉、膀胱经、胆经等。像大椎穴在颈部下端、第七颈椎棘突下凹陷处，是督脉上的重要穴位，刺激它能振奋阳气、疏通颈部经络；天柱穴位于颈后发际正中旁开1.3寸，属膀胱经，缓解颈部僵硬、疼痛效果不错；风池穴在项部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，属于胆经，刮拭它可改善头晕、头痛及颈部不适。

备好刮痧板和刮痧油就能操作了。将刮痧板与皮肤呈30°-45°角，在涂了刮痧油的皮肤上，沿选定的经络穴位由上向下、由内向外轻轻刮拭。注意力度要适中，以皮肤微微发红或出痧点为宜，切记勿刮伤皮肤。每个部位一般刮10-15次，比如从风府穴沿督脉刮至大椎穴，从天柱穴沿膀胱经刮至肩中俞，从风池穴沿胆经刮至肩井穴等。刮拭时若遇到结节或疼痛明显的部位，可适当多刮几次，但别太用力。

二、中药热敷：辨证配药温敷，散寒止痛渗深层

中药热敷也是中医治颈椎病的有效法子。它会根据患者的具体症状和体质辨证配药，把中药碾碎装布袋，蒸热或炒热后敷在颈部疼痛处，借助温热和药物渗透，起到散寒止痛、活血化瘀、消肿通络的作用。

要是风寒痹阻型颈椎病，常表现为颈部疼痛、僵硬，遇冷加重，热敷药材就选羌活、独活、防风、桂枝等能祛风散寒、温经通络的；若是气滞血瘀型颈椎病，颈部刺痛且痛处固定，就会加入桃仁、红花、川芎、乳香、没药等活血化瘀的药材。

具体操作时，先把配好的中药布袋放进蒸锅蒸20-30分钟，或者在锅里用小火炒热，注意温度别太高，免得烫伤皮肤。然后用毛巾裹住药袋，敷在颈部疼痛部位，温度以能承受为宜。每次热敷20-30分钟，每天1-2次。热敷时要是觉得温度降了，可以换个药袋或重新加热。热敷后要注意保暖，别受凉。

三、颈椎功法：10分钟针对性训练，强肌稳椎

颈椎功法通过特定的动作和姿势，对颈部肌肉进行有针对性的锻炼，增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，减少颈椎疼痛的发作。以下为大家介绍一套简单易行的颈椎功法，每天花10分钟练习，就能收获不错的效果。

1. 米字操

站立位或坐位，双眼平视前方，头部缓慢向一侧倾斜，尽量将耳朵贴近肩膀，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持3-5秒后缓慢回到原位，然后向另一侧倾斜，重复5-10次；接着，头部缓慢前屈，将下巴尽量贴近胸部，保持3-5秒后回到原位，再缓慢后伸，感受颈部后方肌肉的拉伸，同样保持3-5秒后回位，重复5-10次；最后，以头部为“笔尖”，在空中缓慢书写“米”字，每个笔画动作都要尽量做到位，重复3-5遍。

2. 耸肩运动

双肩同时向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次。通过耸肩运动，可以锻炼肩部和颈部的肌肉，增强其力量。

3. 颈部伸展

坐在椅子上，右手向上伸直，越过头顶，将右手放在左侧颈部后方，轻轻用力将头部向右侧拉伸，感受颈部左侧肌肉的舒展，保持15-30秒后换另一侧进行，左右各做3-5次。

重要提醒：分清情况，及时就医

虽然经络刮痧、中药热敷和颈椎功法对缓解颈椎疼痛有很好的效果，但如果颈椎疼痛是由于严重的外伤、骨折、肿瘤等原因引起的，或者经过一段时间的自我调理后症状仍未缓解甚至加重，一定要及时就医，进行详细的检查和诊断，以免延误病情。同时，在进行经络刮痧和中药热敷时，如果皮肤出现过敏、破损等情况，应立即停止操作，并咨询医生的建议。

作者：泉州市中医院   陈金碰

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