在日常生活中，很多人都有失眠的经历，长期失眠不仅会造成精神萎靡不振、注意力不集中、注意力降低等，还有可能增加糖尿病、高血压、抑郁症等疾病发生。针灸是传统中医疗法的重要方式，具有安全、有效的特点，可帮助失眠者顺利找回“丢失的睡眠”。

1. 失眠的隐形推手

一是生理因素。身体不适很容易引起失眠，如慢性疼痛会导致患者无法找到舒适睡眠姿态；呼吸问题会造成入睡时缺氧，频繁觉醒；内分泌紊乱会对激素水平造成影响，干扰睡眠周期。另外随着年龄增加，褪黑素分泌减少，睡眠调节能力下降，也会引起失眠。

二是心理因素。心理压力是引起失眠的主要元凶之一，很多人因工作压力、生活压力出现紧张、焦虑等情绪，从而激活大脑交感神经系统，导致入睡困难；同时心理压力过大还会引起“失眠—焦虑—更失眠”的恶性循环。

三是环境因素。睡眠环境也会对睡眠质量带来影响，噪音、光线、温度、床垫软硬、枕头高低等都会对入睡及睡眠深度造成影响。

四是生活习惯。不健康的生活习惯也会引起失眠，如睡前喝浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮品，会引起兴奋，影响睡眠；睡前长时间使用手机、电脑等电子设备，会对生物钟造成干扰；作息不规律，如白天长时间睡觉、晚上长时间熬夜等也会打乱睡眠节律。

2. 针灸调节失衡，“寻回”好睡眠

针灸调节失眠主要是对特定穴位进行刺激，调节人体脏腑功能，改善气血运行，平衡神经系统，从而恢复正常睡眠节律。针灸能对中枢神经系统中与睡眠相关的神经递质分泌造成影响，如降低去甲肾上腺素、5-羟色胺等兴奋性神经递质水平，起到安神镇静的作用，助力睡眠。中医认为失眠与心、脾、肝、肾等脏腑功能失调有较大关联，如心脾两虚导致气血不足，心神失养，诱发失眠；肝火扰心会引起心神不宁，引起失眠。针灸可以对相关穴位进行刺激，补益心脾、清肝泻火，平衡脏腑功能；针灸还能有效疏通经络，改善气血运行情况，便于气血濡养心神，促进患者恢复睡眠。

辨证施治、精准选穴是针灸治疗失眠的基础，结合不同证型，选择不同穴位实现针对性治疗。针灸治疗失眠常用的穴位有以下几种：（1）头部穴位，包括百会穴、印堂穴、神庭穴等，针灸头部穴位具有安神、醒脑、镇静的作用；（2）躯干穴位，包括心俞、脾俞、肾俞、膻中等，针灸躯干穴位可安神养心、健脾益气、补肾填精，有助于调理脏腑功能，促进患者入睡；（3）四肢穴位，包括内关、神门、太冲、三阴交等，其中神门穴是治疗失眠的关键穴位，能起到宁心安神的作用。

在针灸过程中，还可结合患者具体情况，灵活选择针法，如电针、艾灸、耳穴压豆等。电针是借助低频脉冲电流对穴位进行刺激，能提升镇静安神效果；艾灸能温阳散寒、安神助眠，在虚寒体质患者中有良好应用；耳穴压豆主要是将王不留行籽贴在耳穴，通过按压对穴位进行刺激，从而调节患者睡眠。

3. 辅助调理，让睡眠不请自来

一是调节生活规律，保持作息良好。每日要在固定的时间上床睡觉、起床，即便是在节假日、周末也不可打乱正常作息，使得身体能形成稳定生物钟。白天可进行适当的户外运动，接受太阳光照，调节褪黑素分泌；每日午睡时间应控制在30分钟以内，不可过长午睡，避免对夜间睡眠造成影响。

二是调整睡眠环境，构建舒适氛围。保持卧室黑暗、安静、温度适宜，可使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助性工具，选择舒适的床垫及枕头，床垫硬度应维持脊柱自然生理曲度。睡前将手机、电脑等电子设备关闭，减少蓝光刺激；此外还可以在卧室放置一些有利于放松的香薰，如薰衣草香薰，但过敏者不可放置。

三是放松身心状态，做好睡前准备。睡前1小时注意不可进行剧烈活动，也不进行紧张的脑力劳动、情绪过度激动的活动，可适当进行一些放松训练，如深呼吸；睡前还可用温水进行泡脚，促进血液循环，减轻身体疲劳，促进入睡。

总之，失眠并不是无法打破的魔咒，在生活中可以通过针灸调理，结合生活化辅助调理，能很好的改善失眠状态，恢复睡眠节律，从而促进身心健康。

作者：会理市人民医院  针灸临床  陈强

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