秋风渐凉，咳嗽咳痰高发，不少人被反复咳嗽困扰。咳嗽是身体防御与警报，也是呼吸道发出的“警报信号”，除对症用药外，科学的护理和正确的咳嗽方法至关重要。呼吸科护士结合临床经验，为大家整理了一套全面的呼吸妙招。

一、先辨“呼吸警报”，对症护理是关键

秋季咳嗽大多和呼吸道受刺激、遭感染脱不开关系，不同病因对应的护理重点也各有侧重。

常见的“呼吸警报”主要分五类：①上呼吸道感染（也就是普通感冒），往往会伴有打喷嚏、流鼻涕的症状，护理重点要放在缓解鼻喉不适上；②流感则来势汹汹，高烧、全身酸痛的表现十分明显，一定要警惕肺炎等并发症找上门；③哮喘急性发作多由冷空气、尘螨诱发，护理的核心是避开刺激源、缓解气道痉挛；④慢阻肺患者到了秋季，很容易出现加重的情况，需着重强化气道保护；⑤支气管炎以剧烈咳嗽、咳痰为主要表现，护理的关键在于稀释痰液、助力痰液排出。

无论哪种情况，基础护理都应遵循“保暖保湿、洁净空气”的原则。早晚温差大时，出门佩戴口罩，既能阻挡病毒，又能为吸入的空气加温加湿，减少冷空气对气道的刺激；室内使用加湿器，可避免呼吸道黏膜干燥，缓解咳嗽不适。同时，每天开窗通风2次，每次15-30分钟，降低室内病原体浓度，远离烟草烟雾、厨房油烟等刺激性气体，为呼吸创造洁净环境。

二、掌握“有效咳嗽”技巧，排痰不费力

很多人咳嗽时盲目用力，不仅效果不佳，还可能损伤气道、加重疼痛。其实，咳嗽是门“技术活”，不同人群可选择对应的科学方法：

双咳嗽法适合多数普通咳嗽患者，采取坐位或半卧位，深吸气后快速用力连续咳嗽两声，重复操作直至痰液咳出，能有效松动气道内的分泌物；伤口支撑法专为术后患者设计，抱一个枕头或叠好的毛巾垫在胸腹部伤口处，缓慢吸气到刚有疼痛感时停下，咳嗽时隔着枕头轻轻支撑伤口，切记避免用力按压，能减轻疼痛并提高咳嗽排痰的有效性；连续咳嗽法则适合害怕疼痛不敢用力的患者，从浅吸气轻咳起步，逐步加深吸气幅度、加大咳嗽力度，在身体耐受范围内完成排痰；控制咳嗽法针对肺容量下降的患者，先缓慢吸气至最大程度，屏气3-5秒后自然呼出，重复数次完成肺部扩容，再用力咳嗽，确保咳嗽时能有足够的肺容量做支撑。

此外，通用的有效咳嗽步骤大家要牢记：保持站立或坐姿、身体微微前倾，先做5-6次腹式呼吸，深吸气让膈肌完全下降，屏气3-5秒后，身体前倾从胸腔发出2-3次短促有力的咳嗽，咳嗽时可用手或抱枕按压上腹部辅助发力，结束后缩唇慢慢呼出余气。

咳嗽训练建议选在晨起、睡前进行，每次别过度劳累，咳完休息片刻再继续，要是过程中出现不适，就得立即停止。

三、日常养护+及时就医，守护呼吸健康

除此之外，日常调理也很关键。坚持腹式呼吸和缩唇呼吸，每天花5-10分钟练习，能增强膈肌力量、防止小气道塌陷；温和的有氧运动，也能有效强健肺功能。饮食上要多喝温水，帮助稀释痰液好排出；多吃梨、银耳这些滋阴润肺的“白色食物”，靠均衡营养给呼吸道筑起一道保护屏障。

重点人群还应做好免疫防护，老年人、儿童、慢性病患者及医务人员每年秋季接种流感疫苗，老年人和慢阻肺患者可咨询医生接种肺炎疫苗，构建免疫屏障。需要注意的是，并非所有咳嗽都能“硬扛”，出现以下情况需及时就医：咳嗽咳痰持续超过2周未好转、呼吸困难或胸痛、痰液呈黄色绿色或带血丝、高烧不退，以及哮喘或慢阻肺患者症状加重、常规用药无效等。

呼吸是生命的根基，顺畅呼吸离不开科学细致的呵护。掌握正确的护理方法和咳嗽技巧，做好日常防护，才能让呼吸道在季节交替时稳稳守住健康防线。要是咳嗽问题持续困扰，一定要及时寻求呼吸科专业医护人员的帮助，这样才能精准应对、早日康复。愿每个人都能守护好自己的“呼吸要道”，畅享每一次清新顺畅的呼吸。

作者：武汉市肺科医院    孙红琴

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