很多新妈妈在分娩后，本来是迎接新生命的欢喜时刻，却感到莫名悲伤、焦虑，面对喜欢的事物也提不起兴趣，甚至害怕亲近宝宝，可能是产后抑郁在作祟。那么到底什么是产后抑郁？要如何预防？本文就带你全面了解一下产后抑郁的相关知识。

什么是产后抑郁？

产后抑郁属于心理障碍疾病，是产妇在分娩后常出现的一种情绪障碍。这种“情绪杀手”对新手妈妈身心健康存在巨大的危害。产后2~6周是产后抑郁风险期，但也有部分产妇产后数月甚至一年才会出现产后抑郁。

产后抑郁症状非常复杂，很多妈妈在产后情绪低落，长时间处于悲伤、空虚情绪无法自拔，心里就像笼罩一层灰暗的云雾，不仅开心不起来，甚至还会无缘无故地流泪，以前喜欢的事情，现在统统不感兴趣，甚至不愿意抱宝宝、和宝宝互动。一点点小事情就会产生自责自罪感，觉得自己不称职，无法照顾好宝宝，甚至存在伤害自己和宝宝的念头。而且夜间入睡困难、早醒或者睡眠浅，无法好好休息，长时间睡眠不足导致负面情绪进一步加重，陷入恶性循环。还有一些妈妈食欲明显下降，吃什么都没胃口，也有妈妈暴饮暴食。

产后抑郁的幕后黑手

1. 内分泌变化

产后抑郁其实和产后身体内分泌变化有着密切关系。我们在孕期，机体雌激素、孕激素等激素水平大幅度增高，这些激素就像给我们身体注入了快乐能量”，让我们保持幸福愉悦感。但是在分娩后，机体激素水平就像坐着过山车快速下降，血清素、多巴胺等神经递质水平受到激素巨大波动的影响，神经递质平衡被打破，无法再往我们的大脑传递快乐的信息，就会导致情绪调节功能障碍，陷入低落、焦虑状态。

2. 心理无法适应

新妈妈在分娩后需要快速适应新的角色和生活，面对宝宝哭闹、喂养、睡眠等问题，很多妈妈手忙脚乱，没有提前做好心理准备，性格本身敏感、脆弱的妈妈，无法适应，就会出现焦虑、无助等情绪。

3. 社会支持不足

家庭支持可以帮助新妈妈们走出产后抑郁的困境，如果产后配偶没有给予足够的关心、理解，没有承担好育儿责任，家庭经济条件不佳，婆媳关系紧张，都会让产妇感觉孤立无援，陷入焦虑、无助情绪。而且产妇在产后外观形象发生巨大改变，身材走样，容易让产妇自我怀疑、自我否定，出现产后抑郁。

要如何预防产后抑郁？

1.提前做好心理准备

新手妈妈们可以在孕期积极学习分娩知识，多了解育儿知识，减轻对未知的恐惧。也可以每天正念冥想、呼吸放松10~15min，让心理保持平和的状态。另外，还可以记录情绪日记，及时识别自身负面的情绪问题，从负面情绪中走出来。

2.给予更多家庭支持

产妇分娩后，家人一定要给予更多的关心，主动分担育儿任务，让产妇可以保持充足的休息。不要过度批评产妇育儿方式，多理解、认同、鼓励，让产妇感受到来自家人的关系。家人也可以多和产妇聊天，对产妇情绪进行转移。

3.规律作息

新手妈妈白天可以和家人轮流照顾宝宝，合理的补觉。夜晚睡前，尽量少玩手机，保持卧室安静，温度设置为20~23℃，湿度60%左右，为自己营造一个良好睡眠环境。如果存在严重的睡眠障碍问题，可以遵循医嘱，适当使用助眠药物。

4.合理饮食

合理饮食也可以帮助产妇预防产后抑郁。可以多吃欧米伽3脂肪酸丰富的食物，如三文鱼、亚麻籽等，2~3次/周，促进我们大脑神经细胞发育，维持正常的功能，改善情绪状态。同时，还可以合理的补充维生素D，400IU/天，多吃瘦肉、全谷物以及新鲜的水果和蔬菜。

5合理运动

新手妈妈们产后6周可以慢慢散步、做瑜伽等低强度有氧运动，3~5次/周，20~30min/次。通过运动可以刺激我们身体内啡肽分泌，为大脑提供“快乐激素”，让自己保持心情愉悦。但是注意不要过度运动，微微出汗就可以。

总之，产后抑郁对产后妈妈们身体恢复存在不利影响，一定要引起重视，一旦发现产后抑郁症状，要及时就医，尽早战胜产后抑郁，拥抱幸福、快乐的生活。

作者：宜宾市第六人民医院   644600  熊东梅