睡眠本该是身体放松休整的时刻，可有些人却在和呼吸“较劲”——要么鼻塞到只能张嘴呼吸，要么睡着后突然憋气惊醒。今天，我们就来揭开睡眠呼吸不顺畅的面纱，看看究竟是哪些因素在干扰你的夜间呼吸，帮助你更好地理解和改善这一问题。

一、正确识别：睡眠呼吸不畅的典型表现

睡眠呼吸不畅并非单一的“憋气”症状，而是会通过夜间睡眠状态、晨起身体感受及日间精神状态等多方面表现出来：

鼾声不均：睡眠中打鼾且鼾声不均匀、时断时续，往往提示气道在睡眠状态下出现了间歇性的狭窄或阻塞。

夜醒憋气：夜间频繁憋醒，伴随心慌、气短，这种情况多是气道阻塞加重，身体为了获取足够氧气而产生的应激反应，会严重破坏睡眠的连续性。

晨起不适：晨起后口干舌燥、头晕头痛、精神萎靡，这是因为夜间长时间用嘴呼吸，导致口腔水分过度流失，同时缺氧状态影响了脑部的正常供血供氧。

日间嗜睡：白天嗜睡、注意力不集中，严重时影响日间活动，这是夜间睡眠质量低下的直接后果。

二、诱发因素：导致睡眠呼吸不畅的常见原因

日常生活中，能让你睡觉时呼吸不顺畅的原因，大致可以分成三大类：生理结构、疾病和生活习惯。

生理结构因素：鼻腔结构或功能异常是常见诱因，像鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等病症，会直接堵塞鼻腔通道，让人晚上躺下后呼吸越发费力；咽喉部位的异常同样会影响气道通畅，如扁桃体肥大、腺样体肥大等，会使咽喉空间变窄，气道易被挤压，进而出现打鼾、憋气的情况；此外，肥胖人群尤其是腹部和颈部脂肪堆积明显者。会直接压迫气道，造成气流通过受阻，也是睡眠呼吸暂停的高危群体。

疾病因素：睡眠呼吸暂停低通气综合征以夜间时断时续的打鼾伴随反复憋气为典型表现，这是气道阻塞引发的问题；慢性支气管炎、哮喘这类气道疾病，会因气道发炎痉挛，诱发咳嗽、喘息，进而干扰正常呼吸；而心功能不全等心脏疾病，平卧时可能加重肺淤血，导致胸闷、气短，严重时可引发夜间憋醒。

生活习惯与环境因素：除了疾病因素外，一些不良生活习惯和环境问题也会影响夜间睡眠呼吸。如睡姿不当，仰卧容易造成舌根后坠，进而堵塞气道；睡前饮酒会让咽喉部位的肌肉变得松弛，加重气道塌陷的情况，增加呼吸不畅的风险；睡眠环境不佳，房间长期不开窗，会导致空气污浊、氧气含量不足，干扰正常的睡眠呼吸。

三、科学干预：改善与应对睡眠呼吸不畅的实用方法

睡眠呼吸不畅的改善需要结合生活习惯调整、对症缓解和专业医疗干预多管齐下，选对适合自己的方法，既能缓解当下的不适，也能降低长期健康风险。

生活方式调整

控制体重：减少颈部脂肪堆积，能直接减轻对气道的压迫，是改善肥胖相关呼吸不畅的关键。调整睡姿：尽量采用侧卧，避免仰卧时舌根后坠堵塞气道，可在背后垫个枕头固定睡姿。睡前避免饮酒、吸烟：两者都会加重呼吸不畅。保持室内空气流通：睡前开窗通风，或使用空气净化器，避免污浊空气刺激鼻腔和气道。

对症缓解措施

过敏性鼻炎、鼻窦炎患者：睡前清理鼻腔，远离尘螨、花粉等过敏原，遵医嘱使用鼻用喷剂，减轻鼻腔堵塞。轻度打鼾人群：睡前不要过度劳累，避免仰卧，也可以尝试使用鼻贴扩张鼻腔通道，让呼吸更顺畅。

医疗干预手段

明确存在结构异常：如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等，可通过手术矫正或切除病变组织，从根源上拓宽气道。慢性支气管炎、哮喘者：遵医嘱规律使用平喘、抗炎药物，避免症状夜间发作。确诊睡眠呼吸暂停低通气综合征：遵医嘱佩戴无创呼吸机，夜间辅助气道开放，或使用口腔矫治器前移下颌，改善通气。由心肺疾病引发：需优先治疗原发病，严格遵循心内科或呼吸科医生的方案用药、复查，控制病情以缓解呼吸不适。

综上，睡眠呼吸不畅，不仅偷走你的优质睡眠，更可能是身体发出的健康预警。从调整睡姿、控制体重这些小事做起，及时关注身体的信号，必要时寻求专业医生的帮助，才能让每一夜的呼吸都顺畅安稳，为健康筑牢防线。

作者：茂名市电白区人民医院  杨京帆

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