很多人都认为，只有在严重车祸或重大事故中，才有可能出现颈脊髓损伤，事实并非如此。在我们的日常生活、工作和运动中，如果没有培养良好的生活习惯，缺乏安全意识，同样也可能增加损伤风险。因此，及时了解颈脊髓损伤的常见原因，并在生活中提前做好预防工作，是保护颈部健康的重要步骤。

1.颈脊髓损伤的发生过程

交通事故或高处坠落：这是发生颈脊髓损伤最常见也是最严重的原因之一。例如在汽车追尾时会出现“甩鞭样损伤”，这是由于头部突然前后剧烈摆动，损伤颈椎及脊髓。在骑电动车或摩托车时，如果不戴头盔也会显著增加颈部受伤的风险。

运动意外：在进行一些对抗性运动或高风险运动时，如跳水、滑雪、橄榄球、体操，若动作不规范，没有及时采取保护措施，很容易造成颈部过度的屈伸或撞击，伤及脊髓。

长期不良姿势：数字时代，人们长时间低头看手机、电脑办公、躺着玩手机等，都会让颈椎长期处于过度前屈状态。长期下去也有可能导致颈椎退变、椎间盘突出，严重时压迫脊髓。

老年退行性变化：随着人们的年龄增长，颈椎会出现骨质增生、椎管狭窄等变化，再受到轻微外力，比如跌倒的影响，也会诱发脊髓损伤。

2.日常生活中的“伤颈”行为

长时间低头看手机：我们在低头时，颈椎承受的压力会明显增加。若头部前倾约60度，颈椎承受的压力相当于二三十公斤。因此，长期保持该姿势就容易加速颈椎退变。建议使用电子设备30—40分钟之后，抬头活动颈部，放松颈椎。

枕头高度不合适：睡觉时，枕头过高会使颈部长期处于弯曲状态，枕头过低就会缺乏支撑，都会影响颈椎健康。通常情况下，在仰卧时，枕头的高度约为一拳高度，侧卧时，让颈椎与身体保持一条直线。

躺着玩手机或看电视：相信很多人都喜欢侧躺或半躺着玩手机，殊不知，这种姿势最容易造成颈部的扭曲，长期下去，就容易出现颈部疼痛甚至神经压迫。

久坐不动：长时间的伏案工作、学习，如果不及时调整姿势，也会给颈椎带来持续压力。因此，建议每隔一小时起身活动一下，做一些简单的肩颈放松动作。

3.运动时怎样保护颈部安全

充分热身：很多的颈部损伤发生都是在肌肉尚未完全活动开时。因此，在运动前要进行5—10分钟热身，例如肩颈旋转、拉伸等，都可以提高肌肉和韧带的柔韧性，大幅度减少损伤概率。

高风险运动要做好防护：如果进行高风险运动，如骑行、滑雪、滑板等，建议佩戴头盔等防护装备。头盔不仅可以保护我们的头部，还能在一定程度上减轻颈部的受力。

跳水一定要注意水深：在跳水时，要注意水深，如果水深不足或姿势不正确，头部就有可能撞击水底，造成严重的颈脊髓损伤。一定要记住，在陌生的水域不要贸然跳水。

避免盲目挑战高难度动作：对于一些极限动作，如倒立翻转、空翻等，若没有进行专业的训练，没有采取保护措施，很容易造成颈部受伤。

4.预防颈脊髓损伤

保持正确坐姿：在坐姿时，尽量让背部挺直，确保电脑屏幕与眼睛保持水平或略低位置，还要避免长时间低头。

加强颈肩肌肉锻炼：每天进行适当的颈肩锻炼可以增强肌肉的力量，为颈椎提供更好的稳定性。例如，轻柔的颈部前后左右活动、耸肩放松练习、肩胛骨收缩训练等。但是要注意动作要缓慢、幅度适中，避免突然用力。

提高跌倒防护意识：尤其是对于老年人而言，更要注意防滑、防跌倒。在浴室尽可能铺防滑垫、在夜间保持足够的照明、穿上防滑鞋等。

定期关注颈椎健康：如果已经出现持续的颈部疼痛、手脚麻木、走路不稳、手部无力等症状，要及时就医检查，避免问题严重发展。

总之，颈脊髓损伤虽然听起来很可怕，但大多数风险是可以预防的。生活中，要保持良好的生活姿势，尽可能减少长时间低头，还要合理运动并做好防护，提高安全意识。对每个人来说，颈部的健康就像一座“生命通道”，只有重视在日常生活中关注和保护，才能让这条“通道”始终保持安全、畅通。

作者：宜宾市第二人民医院  黄秋

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