很多人在和别人建立关系时总容易受到伤害，也有部分人在潜意识里给自己贴上了我很缺爱或者我不够好等这种标签。这种标签把个人的自我价值越压越薄，而在此过程中我们对对方的渴求或对自己的不满意会导致在相处的关系中十分容易受伤。这种行为例如过度依赖对方、漠视自己心理健康、愿意放弃自我满足对方的情感需求等。在聊健康关系建立之前我们首先要认识到，建立健康关系边界就是拒绝纠缠！

一、你的人际关系健康吗？

首先我们先来做一个小测试看自己的人际健康关系是否正常。

第一，在和别人相处时，你是否能够说不行或想随自己的心意采取行动？

第二，在拒绝别人的请求后你是否会感到愧疚？

第三，在和他人交往过程中是否会违背自己的道德意愿或价值观进行退让？

第四，在和别人交往过程中担心自己是否说话说的不对，习惯性的倾听。

第五，在和人对话或交往过程中倾向于认同别人的想法和思想，以此来让自己更容易被接纳？

第六，你在与别人的交往过程中即便被别人打断或转移注意力绝对是正常行为，会为其他人的需求停止自身想做的事情？

第七，在情感中不去交流自我情感需求。

如果在做完以上的测试后你出现了共情，那么很有可能你就处在一个不健康的边界关系中。

二、什么是健康边界？

人类作为一个个体从出生到死亡都具备有自我意识，即“我认为什么、我相信什么、我的态度是什么”。这个界限就是指我自身的感受，喜欢与不喜欢、我认为什么是对的什么是错的、我做了什么决定、我希望别人如何对待我。

那什么是健康边界呢？界限可以很复杂，分为精神的、情绪的、身体的、头脑的，但其实界限也可以很简单，就是让自己感觉不舒适的。例如当别人说了伤害你的话，你感觉被冒犯或者受伤害时这就是自己的边界，如果你非常不想去的宴会但你仍然让自己去了，这就是侵犯了自己的界限，也就是不尊重自己的感觉。

在建立健康的界限时，我们首先要知道自己是谁，也要让别人知道你是谁。

三、如何建立正常的健康边界？

1.关注自身感受

在和人交往的过程中，我们一定要倾听自己的情绪，如果自身需求没有得到满足时本能会出现负面情绪，此时要做的第一步就是感受自身的情绪，不论是开心、兴奋、喜欢还是愤怒、悲伤、恐慌。给自己感受自己情绪的时间，并做出响应行为。在我们有负面情绪时不要急于给予自动化回应，而是感受这种情绪，也许这种情绪已经存在很久了，长期的负面情绪积累，容易产生挫败感，被抛弃感。

2.探索隐藏需求

所有的坏情绪从本质上来说都是需求未被满足的体现。这种需求可能是希望被认可，希望得到对方的回应，希望有更多的时间休息，希望得到别人理解，希望独处，希望别人回应，希望被爱。这些需求都是有层次的，当静下心来我们感受自己内心的深刻需求，才能够抚平这些情绪。

例如，在工作中，我们认为自己的价值没有体现或没有得到重视，可以问一下自己，我希望我什么样的价值被看见，我希望我哪些技能能够得到提升，我认为我创造了什么价值以及可能创造什么价值。最初时可能没有明确的目标，但是至少能够让我们的情绪都有缓解，而不是将情绪积累起来。

3.从自身需求建立边界

边界从何而来？是从我们自身而来，我们只要忠实于自身的感受！当你了解自己且知道自己的真实需求并能够满足时就能够建立正常且健康的边界。而建立健康边界的前提就是能够满足我需求的人才能进入这个领地，不能满足我需求的人会被排除在外。这些行为的背后是清晰的自我认知和自我尊重。

4.及时更新边界

我们不仅要守护我们的边界，更要及时的进行更新，在和别人相处或交往时要首先放下防御心，告诉对方自己的情况和决定。如果对方的行为和语言与自身的内在需求产生冲突时，我们可以向对方表明并共同寻求解决方式。

以上就是关于如何建立健康边界的相关知识，我们首先要关注自我，无论情绪的好坏都要得到我们的重视。

作者：衡水市第七人民医院 程建艳 

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