微创手术虽然切口小，但术后的疼痛管理却绝不能掉以轻心。别让“硬扛”成了康复路上的绊脚石，科学应对才能好得更快。为了让您舒适度过恢复期，这五个实用的镇痛锦囊请务必收好。

1.拒绝忍痛早沟通

很多患者觉得术后疼痛是理所当然的，总想着咬牙硬扛，却不知道持续忍痛不仅折磨身体，还会导致肌肉紧张、失眠和食欲下降，严重拖慢康复的脚步。科学的疼痛管理首先要求大家学会主动表达感受，当疼痛程度影响到休息或正常活动时，千万不要觉得不好意思，一定要第一时间告诉医生或护士。现在的医学理念提倡按时给药而不是等痛了才吃，这样能保持血液中药物浓度的稳定，让镇痛效果更持久平稳。只要是在医生指导下短期使用止痛药，完全不必担心成瘾问题，良好的镇痛能让你更有底气去深呼吸和下床活动，从而形成一个敢于活动、加速康复的良性循环。

2.巧借体位减酸胀

腹腔镜手术中为了撑开视野会向腹腔内注入二氧化碳气体，这些气体在术后容易聚集在膈肌下方刺激神经，导致很多人出现肩膀和后颈部的酸痛。想要缓解这种特殊的放射痛，最立竿见影的办法就是调整睡觉和休息的姿势。麻醉清醒后，尽量把床头摇高或者垫几个枕头保持半坐卧位，利用重力作用让肚子里的残余气体自然往下沉到盆腔，从而远离并减轻对膈肌的刺激。如果肩背实在酸痛难忍，还可以尝试轻柔地转动一下肩关节，或者用四十度左右的热水袋隔着衣服局部热敷，这能有效放松紧绷的肌肉，促进血液循环，让残留的气体更快被身体吸收。

3.腹式呼吸促排气

除了切口本身的疼痛，体内残留的二氧化碳也是引发不适的重要元凶，而正确的呼吸方式就像是给身体安装了加速器。建议大家在床上练习深长的腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下，每隔一两个小时做上几次，这能充分扩张肺泡，增加血液中的氧气含量，为二氧化碳的快速排出提供强大动力。如果觉得喉咙有痰，可以采用有效咳嗽法，先深吸一口气憋住两三秒，然后用双手紧紧抱住一个小枕头压在腹部伤口上，身体微微前倾进行短促有力的咳嗽。这种姿势既能保护伤口不被拉扯，又能高效清理呼吸道，从根源上减少因气体刺激引发的疼痛。

4.循序渐进助活动

早期活动是预防并发症和减轻疼痛的基石，但绝对不能操之过急，必须遵循安全渐进的原则。刚做完手术时，可以在床上做一些简单的踝泵运动，也就是用力勾脚尖再绷直，这能促进下肢血液循环。等到体力允许准备下床时，要牢记“三个三十秒”的黄金法则：先在床上平躺三十秒，接着在床边坐起三十秒，最后再扶着家属缓慢站立三十秒，确认没有头晕眼花后再迈步。刚开始散步时每次走个三五分钟即可，以不觉得疲劳和伤口疼痛加剧为标准。随着肠道蠕动加快和气体顺利排出，那种腹胀窜痛的感觉自然会大幅减轻。

5.转移注意力放松

心理状态对疼痛的感知有着奇妙的放大或缩小作用，焦虑和恐惧往往会让原本轻微的伤口痛变得难以忍受。在居家休养期间，可以通过一些非药物的方式来帮助自己放松身心，比如听一听舒缓轻快的音乐，看一部轻松的喜剧电影，或者和家人朋友聊聊天，这些都能有效分散大脑对疼痛信号的过度关注。同时，配合缓慢的深呼吸训练，吸气四秒、屏息两秒、呼气六秒，能够降低身体的应激反应，让紧绷的神经得到安抚。充足的睡眠同样是天然的镇痛剂，保持卧室安静舒适，放下思想包袱，你会发现当心情愉悦、精神饱满时，身体对疼痛的耐受力也会随之提高。给心灵放个假，也是给身体最好的止痛药。当您的思绪沉浸在美好的事物中时，大脑就会自动调低疼痛的音量。不妨把这些放松小技巧融入日常，用积极乐观的心态去拥抱康复期的每一天。

告别忍痛误区，掌握科学的护理方法，是迈向快速康复的关键一步。希望这些贴心建议能帮您轻松化解术后不适，让身体在无痛中重焕活力。愿您在温柔与科学的呵护下，早日回归健康美好的生活！

作者：四川省第五人民医院  龚思倩