作为东莞市南城医院泌尿外科高责护士，常年扎根临床一线，每年入春后，科室接诊的泌尿系结石患者便大幅增多，急诊因突发肾绞痛、血尿就诊的患者接连不断。从二十多岁久坐的年轻上班族，到五六十岁代谢放缓的中老年人，各年龄段病例频发，不少患者疼得直不起腰、恶心呕吐，才紧急就医，看着大家饱受病痛折磨，我结合山西本地特点，为市民带来专业结石防治科普，帮大家远离泌尿结石困扰。

泌尿系结石是泌尿外科高发疾病，肾脏、输尿管、膀胱、尿道均可发病，其中肾结石、输尿管结石最为常见，发作时的肾绞痛堪称剧烈疼痛。山西春季成为结石高发期，和本地气候、生活习惯密切相关。我省春季干燥多风、空气湿度低，人体水分蒸发快，多数人缺乏主动补水意识，饮水量不足，导致尿液高度浓缩，尿液中草酸、钙、尿酸等矿物质无法稀释，慢慢析出结晶，不断沉积聚集，最终形成结石。

加之春季本地菠菜、香椿、野菜、竹笋等时令高草酸食材大量上市，频繁摆上餐桌，长期大量食用，加之烹饪前不做预处理，草酸大量残留，大幅增加草酸钙结石发病风险。此外，年轻人久坐不动、缺乏运动、长期憋尿，山西市民偏重的口味、爱吃咸菜腌制品，用饮料奶茶替代白开水等习惯，都会减慢尿液流速，加重肾脏代谢负担，加速结晶沉积，成为结石发病的重要诱因。

临床护理中，我发现很多患者存在致命认知误区：觉得疼痛缓解就无需治疗。不少患者痛感减轻后，直接放弃治疗、拒绝复查，导致结石长期堵塞输尿管，引发尿路梗阻、肾积水。久而久之，积水持续压迫肾实质，会造成肾功能不可逆损伤，还可能诱发反复尿路感染、脓肾等并发症，给肾脏带来无法挽回的伤害。

泌尿系结石发作时，典型症状为阵发性单侧腰腹部剧烈绞痛，疼痛会向下腹部、会阴部、大腿内侧放射，同时伴随尿频、尿急、尿痛，部分患者出现肉眼血尿，还伴有恶心呕吐、腹胀等不适。出现这些症状，切勿硬扛，也别自行吃止痛药掩盖病情，务必第一时间到正规医院泌尿外科就诊。

结合多年临床护理经验，我为山西市民总结了适配本地的科学防石方法，做好日常细节，就能有效降低发病和复发风险。

足量饮水是防石首要且最经济有效的举措。建议成年人每日饮水2000-3000毫升，约8-10杯白开水，优先喝白开水、淡柠檬水，避免长期饮用硬度极高的生水，也不可用浓茶、咖啡代替。喝水要少量多次、均匀分配，晨起空腹喝一杯，稀释夜间浓缩尿液；白天每1-2小时喝一杯；睡前1小时补水，外出、运动后及时补水，保证每日尿量超2000毫升，让结晶随尿液及时排出。

饮食调理要避开误区、科学搭配。很多结石患者盲目忌口补钙，实则过度低钙饮食，会让肠道草酸吸收增多，更易长结石。日常正常摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等膳食钙即可，无需刻意忌口。春季高草酸食材，烹饪前用沸水焯烫1分钟，可去除大部分草酸，降低发病风险。

同时坚持低盐饮食，贴合山西市民饮食习惯，建议每日食盐摄入不超5克，少吃咸菜、腌制品，高盐饮食会增加尿钙排泄，诱发结石。少吃动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物，少喝甜食、碳酸饮料，避免升高尿液中草酸、尿酸浓度。

良好生活习惯是防石关键。久坐、憋尿是上班族主要诱因，建议每坐1小时起身活动5-10分钟，每天坚持快走、慢跑、跳绳等运动，促进尿液循环，帮助细小结晶排出。及时排尿，改掉憋尿习惯。体重超标者合理控制体重，代谢紊乱会提升结石风险；有结石病史的高危人群，春季每3-6个月做一次泌尿系彩超，早发现、早处理。

目前泌尿系结石治疗技术成熟，以输尿管镜、经皮肾镜、体外碎石等微创治疗为主，创伤小、恢复快，无需开刀就能清除结石，最大程度保护肾功能，无需过度恐惧手术。

泌尿系结石可防可控可治，核心在于日常预防。春季高发期，养成多喝水、勤运动、合理饮食、不憋尿的习惯，就能有效远离结石。希望山西市民重视泌尿健康，从日常小事做起，都能拥有强健的肾脏，享受健康、清爽的春天！

 作者：东莞市南城医院  郑丹红

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