心律失常即心脏跳动的节律、频率或传导异常，如该快不快、该慢不慢或跳动紊乱。好在对绝大多数人而言，心律失常可防、可控、可治。今天，我们从日常生活点滴入手，教您几招让心脏更“守规矩”。

1、先管好这三样“刺激源”

很多时候，心律失常是外界因素“激”出来的。

1.1咖啡与浓茶

咖啡因是中枢神经的兴奋剂，过量摄入容易心跳加快、出现早搏、心律不齐等情况。心脏本身就比较敏感的人，空腹喝、睡前喝，或是一下子喝太多，难受的感觉会更强烈。日常建议少喝浓咖啡、浓茶，多喝温开水、淡柠檬水。如果实在想喝，尽量避开空腹和睡前两个时间段。

1.2酒精

酒精是心脏的“头号天敌”。过量饮酒会损伤心肌细胞，干扰心脏正常节律，进而诱发心律失常；同时还会升高血压，增加心梗、中风的危险。所以真心想护好心脏，最好的办法就是戒酒不喝酒，一口不碰才是最安全的选择。

1.3熬夜与坏情绪

经常熬夜、睡不够，心脏就没法好好休息，神经一直紧绷着，心脏负担越来越重，很容易出现心律不齐；而平时爱焦虑、压力大、爱发火、心情压抑，也会直接搅乱心跳节奏。记住：好好睡觉，就是给心脏补能量；心平气和，就是最好的护心良方。

2、日常三件套：吃得对、动得巧、查得准

2.1清淡饮食

高盐、高脂、高糖、高胆固醇的饮食习惯，很容易伤血管、伤心脏。平时吃饭尽量清淡，少吃咸菜、加工肉、油炸食品等不健康食物。多吃香蕉、土豆、深绿色蔬菜、坚果等富含钾、镁的食材，有助于维持心肌细胞的电稳定性。同时要避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱就好，不给心脏添额外负担。

2.2适量运动

锻炼尽量选温和不伤心的有氧运动，像快走、慢跑、打太极、游泳、骑车都可以。每周练3到5次，每次半小时左右，练到微微出汗、不心慌、不乏力就刚刚好。尽量避免突然进行快跑、举重这类高强度运动。尤其是老人和心脏本身比较敏感的人，运动前先简单活动热身，一旦感觉胸闷、心慌，马上停下来歇一歇。

2.3学会自我监测

（1）平时可以自己学着摸脉搏。安静坐着的时候，触摸手腕处的桡动脉。正常心跳一分钟60到100下，节奏很规律。要是感觉心跳时快时慢、中间突然停一下，要多加留意。

（2）如果只是偶尔心跳不齐、漏跳，身上也没难受的感觉，先改掉熬夜、劳累等坏习惯，再观察看看。要是经常心慌、胸闷、心跳乱，还伴有头晕、呼吸困难、眼前发黑、胸口疼，千万别拖着，一定要尽快去看心内科医生。

3、已有心律失常？注意这几点

3.1别擅自停药或改量

心律失常种类繁多，从良性的早搏到致命的室颤不等，因此很多心律失常的患者，都需要长期吃药控制，吃多少、什么时候吃，都是医生按病情专门定好的。部分患者感觉症状好转，就自行停药、减药，或是看到别人吃某种药有效，就擅自换药，这是非常危险的。很容易造成心律失常复发、加重，甚至诱发更严重的心脏意外。记住：吃药想停药、减药、换药，一定要先问医生，千万别自己乱改。

3.2 现代治疗手段丰富，许多心律失常可以通过介入手术治疗

对于药物控制不佳、症状严重的心律失常患者，医生会建议介入手术治疗，如射频消融术，该手术创伤小、恢复快，能根治部分心律失常问题。对于心跳减慢致晕厥甚至室速等情况，植入起搏器或 ICD 是预防猝死的有效措施。但要明白两件事：一是并非所有心律失常都能手术，需医生检查评估后决定；二是术后并非万事大吉，要遵医嘱、按时服药、养成良好生活习惯，否则易复发。

3.3定期复查

心律失常是慢性问题，需要长期调理管理。不管有没有做过手术，都要定期去医院复查，通过心电图、心脏超声等相关检查，方便医生了解心脏情况，随时调整治疗方案。千万别觉得没有心慌胸闷的症状就没事了，定期复查才能及时发现隐患，避免病情恶化，更好的保护心脏、预防房颤引起的中风。

心脏是陪伴我们一生最忠诚的伙伴，善待爱护它，它会守护你的健康。从今天起，管住生活习惯、稳住情绪作息，拥有更健康有质量的生活。健康生活方式是最好的预防。

作者：广州市增城区中心医院  刘庭辉

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