提到脑血管疾病的危险因素，很多人第一时间想到高血压、高血脂、高血糖这三高。但随着健康研究的深入，睡眠、情绪、生活习惯等隐形因素亦影响显著。春季气温多变、年轻人脑梗高发，全面知晓并防护这些风险，比单纯控三高更关键。

一、不止三高，这些脑血管风险更易被忽视

在脑血管疾病的风险清单中，三高如同显眼的显性炸弹，而睡眠问题、情绪压力则是潜伏更深的隐形地雷。现代人群中，熬夜、失眠、焦虑、抑郁已成为普遍现象，却很少有人将其与脑血管健康关联。长期睡眠不足（每日少于6小时）会导致血管收缩异常，血压昼夜节律紊乱，使脑血管长期处于高压状态，加速动脉粥样硬化的进程；而长期焦虑、易怒等负面情绪，会刺激体内肾上腺素、皮质醇等应激激素大量分泌，导致血管痉挛、血液黏稠度升高，增加血栓形成风险。此外，久坐不动、饮食不规律、吸烟酗酒等不良生活习惯，会与睡眠、情绪问题相互作用，形成风险叠加效应，进一步放大脑血管疾病的发病概率。这些易被忽视的因素，正成为中青年人群脑血管事件发生率上升的重要原因。

二、中医与现代医学共证：睡眠、情绪是脑血管的晴雨表

从现代医学角度来看，睡眠是血管的修复期，夜间深度睡眠时，身体会启动血管内皮修复机制，清除血液中的代谢废物，维持血管弹性；而睡眠中断会破坏这一过程，导致血管内皮损伤，诱发炎症反应，为斑块形成创造条件。情绪方面，大脑与血管通过神经-体液调节系统紧密相连，负面情绪会激活交感神经兴奋，导致心率加快、血压骤升，对于已有血管病变的人群，可能直接诱发脑出血或脑梗死。

中医理论对此早有深刻认知。中医认为，心主神明，肝主疏泄，睡眠不足会导致心脾两虚，气血运化失常，无法濡养脑脉，进而引发脑供血不足；而长期情绪抑郁、易怒，则会导致肝气郁结，气滞血瘀，脑脉瘀阻，最终诱发脑血管疾病。无论是中医的气血调和理念，还是现代医学的血管稳态理论，都印证了睡眠、情绪与脑血管健康的密切关联，二者如同脑血管的晴雨表，直接反映血管的健康状态。

三、全方位防护：守护脑血管不只控三高

情绪管理：给脑血管松绑

中医提倡通过情志疏导、冥想、八段锦等方式调节情绪，释放压力。现代生活中，可每天预留10分钟放空时间，通过深呼吸、远眺等方式缓解紧张；避免用吸烟、喝酒等方式解压，转而选择运动、绘画等健康方式宣泄情绪。情绪波动时，可按摩内关穴、合谷穴，帮助疏通经络、平复心神。

睡眠调理：让血管休养生息

坚持日出而作，日落而息的作息，尽量在23点前入睡，周末熬夜不超过1小时。睡前1小时远离电子设备，用40℃左右的温水泡脚15分钟，搭配轻音乐辅助入睡。午睡时间控制在20-30分钟，避免过长影响夜间睡眠质量，同时注意保暖，避免午睡时寒邪侵袭头部。

饮食运动：给血管添动力

饮食上遵循清淡均衡原则，多吃山楂、红枣等活血化瘀食物，百合、银耳等润燥食材，减少高盐、高糖、高油食物和反式脂肪酸的摄入。每天保证1斤蔬菜、半斤水果，适量摄入全谷物和优质蛋白。

运动方面，每周进行3次中等强度运动，每次30分钟以上，可选快走、慢跑、太极拳等，避免久坐超过1小时。需注意避免突然进行高强度运动，尤其是平时缺乏锻炼的人，以防血压骤升引发脑血管意外。

日常防护与定期体检

春季注意头部和颈部保暖，外出佩戴围巾，防范寒邪侵袭；雾霾天减少外出，必要时佩戴口罩，降低空气污染对血管的损害。定期进行全面体检，重点关注血压、血脂、血糖指标，有家族史或高危因素者，每2年做一次头颅CT或颈动脉超声，做到早发现、早干预。

脑血管健康是全身健康的重中之重，其保护不能只局限于控制三高。从调节情绪、改善睡眠入手，搭配合理饮食、适度运动和科学防护，才能全方位筑牢脑血管的安全防线。从生活细节做起，用科学的方式守护脑血管健康，远离疾病困扰。

作者：钦州市中医医院  靳康