说起慢性病，糖尿病是“慢病之王”，发病率高、并发症危害大，威胁国人健康。面对这一隐匿顽固的对手，盲目恐慌不可取，需知晓患病风险、掌握预防方法、学会规范管理，掌控健康主动权。

一、知风险：糖尿病对健康的全方位危害

血糖失控：身体代谢的“隐形破坏者”

糖尿病患者的血糖长期超出正常范围，或是波动过大，会直接打乱身体正常的糖代谢节奏，看似没有明显痛感，却会持续损伤全身的血管和细胞，慢慢拖垮身体整体机能。

急性健康风险：突发且致命的紧急状况

血糖短时间急剧升高，会出现糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖综合征等严重并发症，抢救不及时会危及生命；而低血糖则会突然出现心慌、手抖、出冷汗、头晕无力，严重时直接晕倒，若不能及时补充糖分，会快速损伤大脑，甚至危及生命。

慢性健康风险：全身脏器的“慢性杀手”

长期血糖控制不佳，会逐步损伤全身多个重要器官。如心脑血管方面，容易引发高血压、心梗、脑梗；肾脏会慢慢出现损伤，严重时发展为肾衰竭；眼部会出现视网膜病变，导致视力下降，甚至失明；神经受损后，会出现手脚麻木、感觉迟钝，皮肤伤口也难以愈合，严重降低生活质量。

二、懂预防：筑牢防线，远离糖尿病健康风险

糖尿病可通过早期干预有效预防，关键在于针对危险因素主动防控，做到早识别、早行动，避免血糖进入异常阶段。

高危人群精准识别

有糖尿病家族遗传史；超重与肥胖（BMI≥24）或腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；长期久坐、缺乏运动；患有高血压、高血脂等，均属于患病高风险群体，需尽早启动预防措施。

针对性生活预防干预

在生活方式上，应积极控制体重，减少超重肥胖与腹部脂肪堆积；饮食以清淡为主，减少高糖、高油、高盐及精加工食品，少喝含糖饮料与奶茶，主食粗细搭配，多吃蔬菜和富含纤维的食物，适量摄入优质蛋白，做到三餐定时定量、不暴饮暴食、不吃宵夜。同时坚持规律运动，避免久坐，每周保证足够的中等强度有氧运动，配合适当力量锻炼；日常作息规律，保证充足睡眠，不熬夜，戒烟限酒，保持情绪稳定，避免长期精神紧张，以此改善代谢状态，有效降低糖尿病发生风险。

定期筛查

高危人群建议每年至少检查1次空腹血糖和餐后2小时血糖，普通成年人在常规体检时也应同步监测血糖，及早发现糖耐量受损等糖尿病前期信号，此时通过单纯生活方式干预，大多可实现血糖逆转，防止发展为临床糖尿病。

三、会管理：科学控糖，降低健康损伤

一旦确诊糖尿病，长期规范管理就是控制病情、保护脏器的核心。通过饮食、运动、药物、血糖监测、健康教育“五驾马车”协同配合，可平稳控制血糖。 

饮食如何管理？

控制每日总热量摄入，主食定量、粗细搭配，减少精米白面比例；多吃绿叶蔬菜，适量摄入优质蛋白，少油少盐少糖；规律三餐，定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食、宵夜和随意加餐，防止血糖剧烈波动。

运动如何开展？

在身体条件允许的前提下，坚持规律的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极等，每周累计不少于150分钟；避免空腹剧烈运动，运动前后监测血糖，随身携带糖块，预防低血糖发生。

药物怎样使用？

严格按照医嘱服用降糖药或注射胰岛素，不擅自增减剂量、停药或换药；了解药物的服用时间、注意事项及可能的不良反应，用药期间出现不适或血糖控制不佳，及时就医调整方案。

血糖怎样监测？

定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖，病情波动时增加监测频次，并做好记录；定期复查糖化血红蛋白，评估近2～3个月的平均血糖水平，为治疗方案调整提供依据。

健康教育如何进行？

系统学习糖尿病防治知识，正确认识疾病，不轻视、不过度焦虑；掌握自我护理技能，提高治疗依从性；保持积极心态，长期坚持科学管理，实现与糖尿病和平共处。

总之，糖尿病虽被称为“慢病之王”，但并不可怕。只要知风险、早预防、会管理，坚持健康生活方式，规范监测与治疗，就能有效控制病情、远离并发症，稳稳守住健康与生活质量。

作者：河源市源城区疾病预防控制中心  刘嘉芳