晨起猛地坐起身、搬重物时憋足了劲、跟人争执时怒火上头，甚至哪怕是低头看了看手机，明明都是很正常的事情，却有可能变成诱发脑出血的“导火索”？这是为什么？脑出血是神经内科的常见急症，发病既会产生高致残率和死亡率，而且即便抢救成功，患者也会病人也会出现肢体麻木、言语不清等症状，很多人尚且没有意识到每天自己在做的许多事都可能成为脑出血的诱因。

在许多人看来，脑出血只是“老年病”，与高血压和动脉硬化联系在一起，而忽视至关重要的现实：基础病才是“病根”，每天的不良生活习惯则是“火苗”，将其引燃。即便是年轻的血压正常人，如果一直坚持不良的生活习惯，也会对脑血管造成相应程度的压迫，这也是脑出血的主要诱因。

接下来总结下生活中可能诱发脑出血的不良习惯，如果您有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病，那就更要小心了。

1.体位突然变化，比如晨起猛起、久坐后突然站立

平躺时血压比较低，如果突然坐起或站起，会使血压骤升，脑血管突然遭受压迫，尤其是在清晨醒来的时候，身体还未完全苏醒，脑血管会受到更大的伤害。

2.用力过猛，比如搬重物、排便时硬屏气

搬重物时全身发力、便秘的话屏住呼吸，这都会导致腹压急剧升高，进而导致血压飙升，让脑血管承受数倍压力。

3.情绪爆发，比如愤怒、狂喜、悲伤

当人的情绪出现极端波动时，交感神经会变得亢奋，心跳加速，血压升高，血管就好像被突然吹胀的皮球，极易爆裂。

4.久坐刷手机、经常熬夜

长时间久坐会减慢血液循环，降低血管弹性，低头时还会压迫颈部动脉，再加上经常熬夜，导致脑血管始终处于紧张收缩状态，使血压反复起伏，让脑血管“超负荷”工作。

5.饮食很随意，常吃高脂高盐食物，抽烟喝酒

高油、高盐的食物，会使血脂升高，脑血管变得脆弱，而酒精会刺激脑血管，导致血压升高，香烟中的尼古丁又会对脑血管内皮造成伤害，让脑血管失去保护屏障。

单个不良习惯看起来并不严重，但随着时间的推移，随着基础病的积累，对大脑和脑血管造成的伤害会越来越大，甚至某天可能出现一个极其微小的诱因，都有可能引发危险。更重要的是脑出血越来越年轻化，不少年轻人因为体质好，喜欢熬夜，久坐不动，脾气暴躁，哪怕没有任何基础病，也会对他们的脑血管造成伤害。

面对这些微小的诱因，不妨试试如下方法：

1.放缓节奏，所有体位变化都要慢

早上醒来不要急着起身，而是先平躺30秒，再坐30秒，然后站立30秒。久坐办公、刷手机后，可以先抬臀活动下，然后再慢慢起来。

2.动作放轻松，用力的事别硬扛

搬重物要量力而行，一定要屈膝发力，不要弯腰屏住呼吸；排便不畅时可以多吃一些膳食纤维，多喝水，不要勉强自己，必要时可借助缓泻剂。

3.放轻松，别意气用事

在愤怒和狂喜之前，先深呼吸几秒，让自己冷静下来，没有什么比自己的身体更重要。

4.久坐后可以简单放松活动

无论是多繁忙的工作，也要每40分钟就起身走两步，活动脖子，每天再抽出20分钟散步、打太极，促进血液循环，让血管更有弹性。

5.注意饮食和睡眠

平时要注意减少食盐和油脂的摄入，多吃蔬菜、粗粮和优质蛋白质，戒掉烟酒，最好是在晚上11点之前睡觉，这样才能让脑血管在睡眠中得以放松和修复。

我们总是以为疾病远离我们，却忘了这些突发状况，都是长期不良习惯累积的结果。在这里，我想说脑出血不是没有先兆的，若突然出现剧烈头痛、恶心、呕吐、一侧肢体麻木、说话含糊不清、视力模糊等症状，哪怕症状很快消失，也要及时就诊，因为这有可能是脑血管发出的“求救信号”，脑出血的黄金抢救时间很短，早一秒就医，就多一分希望。 

作者：邯郸市魏县人民医院 神经外科 苗永飞  李洪涛  袁晓莉