怀孕是一场幸福，但也伴随着挑战的特殊旅程。做好科学的居家护理，能守护妈妈和宝宝的安全，帮大家平稳等到分娩。产科护士提醒：居家养护不能代替产检。不过把日常照护做到位，学会辨认危险信号，就能减少孕期风险，安心走完孕期。

一、居家生活起居护理，细节护好孕期状态

孕妈妈要留意家里的环境。房间多开窗通风，保持整洁。室内温度要合适，别处在潮湿闷热的环境里。怀孕之后免疫力会下降。记得根据气温及时添减衣服，防止感冒。

作息上拒绝熬夜，避免长时间久坐、久站。孕 28 周之后睡眠建议以左侧卧为主，可以借助孕妇枕、靠垫调整姿势，减轻子宫对血管的压迫。夜间尿频的孕妈，睡前两小时尽量少喝水。

家务劳动量力而行，不做搬重物、登高、长时间弯腰的重活。打扫卫生尽量避开高浓度消毒制剂；使用清洁用品时做好开窗通风。孕期生病切忌自行买药服用，所有用药都必须提前咨询产科医生。

二、科学饮食管理，拒绝盲目大补

孕期饮食核心原则为低盐、低糖、高蛋白、高维生素，讲究均衡适量，不是吃得越多越好。

不少孕妈到中晚期容易出现烧心反酸，建议采用少量多餐，每餐七分饱，减少甜食、油炸、奶茶、巧克力等食物。不食用生冷海鲜、霉变及刺激性食物，降低肠胃不适与感染风险。孕吐明显的孕妈妈，饮食优先选清淡、好消化的食物。气味浓烈的食物尽量少吃。要是呕吐很厉害，没法正常吃喝，尽快去医院就诊。

孕期按时补充叶酸、钙、铁等营养素，遵从产检医生指导，不要自行大量服用各类滋补保健品。孕妈妈需要监测体重。每周选固定时间称体重。把体重增长维持在合理区间。这样能降低患上妊娠期糖尿病、高血压的概率。

三、常见孕期不适，居家温和缓解方法

便秘：孕激素会减慢肠道蠕动，加上子宫挤压肠道，很容易发生便秘。日常增加粗纤维食材，饭后适度散步，顺时针轻柔按摩腹部，不要自行使用泻药。

烧心反酸：孕中晚期子宫向上挤压胃部，胃酸容易反流。除少食多餐外，睡前 2 小时不再进食，睡觉时垫高上半身，减少反酸发作。

耻骨痛、腰酸：松弛素会让耻骨联合轻微分离，胎儿压迫加重疼痛感。痛感明显可以佩戴托腹带，睡觉时双腿之间夹枕头，减少久站；起身、捡东西不要直接弯腰，优先屈膝下蹲，腰部不适可以温和热敷，避开腹部大力按摩。

腿抽筋：夜间抽筋发作时，做勾脚尖动作，配合局部热敷按摩；日常注意补钙，下肢做好保暖，减少抽筋反复。

四、学会居家自我监测，读懂身体发出的信号

按时产检是居家监护无法替代的，一定要按照孕周完成各项筛查项目。在家中，胎动是反映胎儿宫内安危最直观信号。怀孕满 28 周后，孕妈妈要监测胎动。早、中、晚各记录一小时。一旦胎动骤然变多，随后明显减弱，或是持续减少，要马上就医。

有高危因素的孕妈，可以在家准备血压计，定期监测血压情况。同时孕妈妈要牢牢记住危险信号：阴道出血、不受控制的阴道流水，持续性腹痛、腹部持续发硬紧绷，血压升高、心慌胸闷，都属于高危情况，一旦出现，立刻联系医院就诊。如果发生破水，第一时间平躺垫高臀部，防止脐带脱垂，马上就医。

五、情绪调节与适度运动，做好待产身心准备

孕期激素波动，加上对分娩、育儿的担心，孕妈妈容易焦虑、情绪低落，这是十分常见的情况。居家生活中要重视心理调节，可以听听舒缓音乐，阅读书籍，记录孕期感受，多和家人沟通，不要把负面情绪憋在心里。

身体条件允许的前提下坚持适度运动，以散步、温和孕妇操为主，运动过程以可以正常说话不气喘为宜。一旦出现头晕、腹痛、流血流液、频繁宫缩，要立刻停止运动就医。不要久坐不动，也不要做剧烈运动。

进入孕晚期，可慢慢整理待产包，备好产检手册、证件、母婴用品，熟悉临产信号，从容做好入院准备。

孕期居家护理，讲究科学、适度。不用过分焦虑，也不能放松警惕。做好日常的各项小事，坚持按时产检。学会识别危险信号，身体出现异常马上就医，才能安心迎接宝宝降生。

作者：重庆市妇幼保健院（重庆医科大学附属妇女儿童医院）李天萍  

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