夏季是一年中阳气最盛的季节，烈日高悬、雨水充沛，形成了“暑热”与“湿气”并存的气候特点。中医认为，这种特殊气候会产生“暑邪”和“湿邪”，两种邪气容易侵入人体，导致一系列不适症状：暑热会耗伤体内津液，出现口干舌燥、头晕乏力；湿气会阻滞脾胃运化，引发胸闷腹胀、食欲不振，严重时还会出现恶心呕吐、高热不退的中暑症状。夏季养生的核心原则是“清热祛湿、益气生津、调和阴阳”，既要顺应自然界“夏长”的规律，让身体阳气自然舒展，又要避免因贪凉、饮食不当等行为损伤脾胃阳气。本文结合中医经典理论与现代生活场景，科普科学实用的防暑养生方法，帮助大家安然度夏。

一、辨清体质，对症防暑

中医养生讲究“辨证施治”，夏季防暑需先明确自身体质，避免盲目清热或祛湿。

体质偏热者（易口干、怕热、便秘）：夏季易受暑热侵扰，可侧重清热生津，通过饮用绿豆汤、薄荷茶等温和清热饮品，搭配芹菜、冬瓜等凉性食材，缓解燥热不适，但需避免过量食用冰镇食物，防止损伤脾胃阳气；

体质虚寒者（畏寒、易腹泻、舌苔白腻）：夏季虽感炎热，但体内阳气不足，过度清热会加重虚寒，应侧重健脾祛湿、温阳散寒，可适量食用生姜、紫苏、陈皮等温热食材，搭配红豆薏米水祛湿，同时减少空调直吹、生冷饮食等寒凉刺激；

痰湿体质者（身体困重、胸闷痰多）：夏季湿气加重易引发不适，需以祛湿化痰为主，多吃冬瓜、山药、白萝卜等健脾祛湿食材，配合适度运动促进湿气代谢。

此外，老年人、儿童、慢性病患者等特殊人群，体质较弱且调节能力差，防暑需兼顾“清热”与“护正”，避免极端调理方式，必要时可在中医师指导下备用藿香正气水、十滴水等中成药。

二、饮食调理，清热祛湿兼顾养阳

夏季饮食养生需遵循“清热不寒凉、祛湿不耗气”的原则，既要缓解暑热，又要保护脾胃功能。建议优先选择药食同源的清热祛湿食材：绿豆清热解暑、利水解毒，煮绿豆汤时可加少量陈皮中和寒性；荷叶能清热、利湿、消暑，搭配冬瓜、薏米煮水饮用，祛湿效果更佳；西瓜虽为“天然白虎汤”，清热解暑作用显著，但性寒，脾胃虚弱者需控制食用量，避免冰镇后食用。

同时，夏季人体代谢加快，出汗较多，易出现气虚乏力，需适量补充益气生津的食材，如山药、莲子、百合等，搭配小米粥、杂粮饭等清淡主食，既能补充营养，又能减少脾胃消化负担。

需严格避免三类饮食：冰镇饮料、冰淇淋等生冷食物，会损伤脾胃阳气，导致湿气内停；辛辣刺激、油腻厚味食物，易加重体内燥热，引发口干、便秘等“上火”症状；过量饮酒会加重肝脏代谢负担，且酒精性温，易助长暑热之气，诱发不适。

三、生活节律，顺时养生护正气

夏季养生需顺应“昼长夜短”的自然节律，兼顾休息与活动，保护人体正气。

作息：建议“晚睡早起”，每晚11时前入睡，保证7-8小时睡眠；11:00-13:00是心经当令之时，此时小憩20-30分钟，可有效补充阳气、缓解上午疲劳，避免午后犯困乏力。

避暑：需讲究“适度”，避免长时间处于高温环境，外出时做好防晒措施（穿戴浅色透气衣物、戴遮阳帽、涂防晒霜），同时避免在10时至16时长时间户外活动；室内使用空调时，温度建议设置在25-27℃，避免直吹，定时开窗通风，保持空气流通，防止“空调病”引发头晕、关节酸痛等不适。

运动：适度运动能促进气血循环、排出体内湿气，但夏季需避免高强度、剧烈运动，建议选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、慢跑、太极拳、游泳等舒缓运动，每次30-40分钟，每周3-5次；运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉，同时补充淡盐水或电解质饮料，防止脱水。

情绪：中医认为“夏属火，与心相应”，夏季易心烦易怒，需保持心情舒畅，可通过听舒缓音乐、练习冥想、养花种草等方式平复情绪，避免情绪激动诱发血压升高、胸闷等不适，做到“心静自然凉”。

作者：遂宁市船山区永兴镇中心卫生院 杨华

发表证书.jpg