失眠早已不是个别人的烦恼，它像一双无形的大手，悄悄把睡眠偷走，使你夜里辗转反侧难以入眠，第二天浑身无力，提不起精神。很多人都以为，失眠只是因为工作太忙或者作息乱，没有注意到，在日常生活中，有许多看似微不足道的小事，都是失眠的隐形推手。下面就跟大家说说那些易被忽视的失眠原因，帮大家早点摆脱失眠的困扰。

1.情绪内耗，失眠的头号隐形推手

情绪内耗是导致失眠的最主要原因。许多人表面上很淡定，但内心深处，总是在胡思乱想，焦躁不安就会找上门来。房贷车贷要还，工作中还要与人竞争，家里偶尔还闹点小矛盾，让大脑时刻处于一种紧张的状态。这种无形的压力，让人的思绪无法停止运转，即便是身体得到放松，神经也得不到休息，自然也就无法入睡，夜里很容易醒来。更让人没察觉的是，很多人都没有意识到自己在情绪内耗。白天把不开心都藏在心里，到了晚上，这些没说出来的负面情绪就一个劲儿在脑子里转，想睡都难。而且情绪内耗久了，还会陷入一个死循环：失眠让人更焦虑，越焦虑就越睡不着，怎么也走不出来。

2.不良生活习惯，悄悄透支睡眠质量

很多觉得平常的习惯，其实都在悄悄影响睡眠，只是大家没在意。睡前刷手机、看电视剧，应该是最常见的了。手机屏幕的蓝光，会影响身体里一种叫褪黑素的东西分泌，这种东西本来是帮我们调节睡眠、催我们睡觉的。长期被蓝光干扰，睡眠规律就乱了套。另外，下午或者晚上喝咖啡、奶茶、浓茶，也会严重影响睡眠。这些饮品里的咖啡因，能让人兴奋好几个小时，相当于给睡眠泼了冷水。还有很多人喜欢周末补觉，工作日熬夜熬到很晚，周末就睡到中午才起。其实这种做法特别不好，会把生物钟搞乱，到了周一早上就更困，下周又接着熬夜失眠，越陷越深。睡前做剧烈运动、吃太多东西，或者饿肚子，也会刺激身体，让脑子静不下来，没法入睡。

3.环境隐患，被忽视的睡眠干扰者

睡眠环境好不好，直接关系到能不能睡好，可很多人都忽略环境里的小问题。噪音就是很常见的干扰因素，只要噪音稍微大一点，深睡眠时间就会少很多。就算睡得很沉，也可能被轻微的噪音吵醒，睡得特别浅。光线太亮也会影响睡眠，只要光线稍微明显一点，大概跟手机屏幕最暗的亮度差不多，就会让褪黑素少分泌一半，大脑还以为是白天，没法进入睡眠状态。卧室里温度太高或太低、空气不流通、被子枕头不舒服，都会让人躺不住，没法安安稳稳睡觉。除此之外，如果突然换了睡眠环境，比如出差、旅游住陌生的酒店，身体和脑子都会下意识地警惕，也容易睡不着。

4.生理与药物影响，隐藏的睡眠阻碍

身体的变化和某些药物的作用，也是容易被忽略的失眠推手。随着年龄的增长，体内褪黑素逐渐降低，睡眠时间也会变短，就会出现失眠和早醒的情况。女性在孕期和更年期都会出现内分泌紊乱，导致睡眠质量降低，失眠是常有的事。除此之外，一些身体疾病也会导致失眠，比如甲状腺不好、腰酸背痛、前列腺有问题等，这些病会让身体不舒服，自然就睡不好。还有一些药物，也可能让人睡不着，比如下午四点以后吃的某些激素药、含伪麻黄碱的感冒药，还有一些降压药，都会影响睡眠，让人难以入睡。

5.小结

失眠一般都是由多方面因素共同引起的。长时间失眠会对人体造成很大的伤害，导致人体抵抗力降低，更容易出现焦虑、抑郁、精神不集中，甚至可能增加得慢性病的风险。想要改善失眠，就必须找出导致失眠的元凶，然后再进行针对性的调整。比如学会排解情绪，要有良好的作息习惯，优化睡眠环境，注意自身的情况，同时还要遵医嘱服药。如果我们对隐形推手给予足够的关注，并通过科学的方法进行调理，慢慢就能找回好睡眠，保护好自己的身心，彻底摆脱失眠的困扰。

作者：西安国际港务区新筑社区卫生服务中心  精神卫生科  宋蕾 周育

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