日常生活中，很多人可能都有过这样一种感觉：睡了像是没睡，不光没有休息好，反而变得更加疲惫，晚上醒来频繁，梦境混乱，白天昏昏欲睡，工作效率低。然而，这样的情况不仅是没有睡好，其背后隐藏着情绪、身体和环境等多方面的因素，只有找对方法才能找回安稳睡眠。

多梦易醒，到底是什么在“捣乱”

1.情绪相关：焦虑/抑郁是主因

入睡困难和多梦容易醒，多与情感因素有关，情绪多为焦虑或抑郁，压力过大，害怕“有事发生”，或思虑太过，总是想着过去的事情，如果持续这样的情感变化，久则肝气不疏，气机郁滞，则会导致情绪急躁焦虑，失眠多梦，睡眠周期被中断。

2.疾病相关：慢性病或呼吸系统疾病

慢性疾病如高血压、糖尿病、疼痛类疾病等引起身体不适不能入睡，或者是睡眠呼吸暂停低通气综合征，导致胸闷、憋醒等症状，均可影响正常的睡眠周期。

3.环境相关：外界环境因素

陌生的环境，噪音，过亮的光线，过热或过冷的环境温度，寝具不舒适等，都会引起入睡困难或睡眠浅易醒状态。

对症治疗：选对方法，不用再熬“碎片觉”

1.药物治疗：中药西药不乱用

西药类，分短效类、中效类、长效类镇静催眠药，镇静催眠药都是处方药，均应在医生的指导下服用及停用，不可自行乱用。对于一些短期失眠，首选安全性强，起效快，代谢时间短的药。长期服药请遵医嘱。

中药类：根据自身体质选用，如心脾两虚证，可选用归脾丸，脾阳虚者，可选用附子理中丸，肾阳虚者，可用桂附地黄丸，脾虚肝郁可用逍遥丸，心血不足者，可用天王补心丹等，单味中药可用酸枣仁泡水养心血、灵芝煲水安神、菊花泡水清肝火。

注意：西药服用从小剂量起步，不可擅自加量，并且连续服用不超过3-4周，避免产生依赖；睡前30分钟温水送服，服药后不做精细动作，如开车等；安眠药不与酒精同服；停药也要逐步停药，以防症状反弹。服用中药需要经过专业人员辨证，符合体质对症服药才有效果。

2.非药物治疗：调整习惯，重塑睡眠节律

生活习惯：养成良好的生活习惯，作息规律，白天不赖床，即使晚上没睡好，上午也不再补觉；晚上不熬夜，遵循日出而作，日落而息的生活作息习惯。睡前不做剧烈运动，可听一些舒缓的音乐，放松心情有助睡眠。睡前不喝咖啡，不喝浓茶，不过度进食或空腹。

注意情绪调节，避免过度忧伤、过度思虑、过度恼怒等情况，保持心情开朗舒畅。适当参加户外活动，如散步、快步走等，以增强体质；适当参加社交活动，多与人沟通交流，调整情绪。辅以精神心理疏导和治疗，通过心理疏导，分析焦虑源头，学会与焦虑共处，睡觉之前不要思考“今夜是否会睡不着”，可以用调整呼吸节律，或播放轻音乐来分散精神，进入睡眠状态。

打造睡眠舒适环境，房间的温度控制在20~22摄氏度，拉好窗帘，睡前调暗灯光，睡后关闭灯光；减少噪声影响，尽量保持睡眠环境安静。

中医睡眠护理，助你稳住“睡眠节奏”

1.中医特色运动，如太极拳、八段锦，可调理气机，舒缓情绪，平复心情，帮助睡眠。傍晚后不做剧烈运动，以防交感神经兴奋，不能入睡。运动以有氧运动为主，增强体质，防病治疗。

2.中医特色治疗，调理体质助睡眠

阳虚体质，睡前可泡脚以散寒通络，助睡眠；背部晒太阳可增加阳气，背部有督脉及膀胱经，督脉为阳脉之海，膀胱经可抵抗外邪，晒背加强抵御疾病的功能，阴阳调和，可助入睡。

脾虚湿困体质，可做艾灸、拔火罐、火龙罐，健脾祛湿，湿祛则中焦通畅，上下交通，心肾互交，可以助睡眠。

肝气郁结体质，则用拔火罐、推罐、刮痧等，疏肝理气，肝经通畅，心情舒畅，焦虑缓解，则有助睡眠。

小结

失眠多梦易醒，耗伤精力，使记忆力下降，情绪受累，并引起多系统疾病，选择合适的药物治疗，辨证配合中医特色疗法护理，加上适当的运动，调整好作息，保持睡前情绪放松的状态，就能将零碎的睡眠变成一夜好眠。

作者：广州中医药大学第一附属医院  黄燕晓

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