不少女性经期受痛经困扰，出现小腹冷痛、腰骶酸痛，严重时冒冷汗、恶心呕吐，需卧床。中医门诊有实用护理方案，通过暖宫艾灸和穴位按摩提前干预，可有效缓解疼痛，助轻松度过经期。

一、中医眼里，痛经为何会找上门？

气滞血瘀型：压力大、爱生闷气、久坐女性易中招，肝气郁结致气血不畅，经前小腹胀痛拒按，经血暗紫带血块，血块排出后痛减，常伴乳房胀痛。

寒凝血瘀型：贪凉、穿露脐装、经期淋雨女性易受寒，寒气侵宫致经血不畅，小腹冷痛，热敷可缓解，经血量少色暗夹小血块，伴手脚冰凉。

气血亏虚型：过度节食、产后恢复差、长期劳累女性易出现，脾胃弱致气血不足，经期或经后小腹隐痛，按揉缓解，经血淡稀，伴头晕乏力、面色苍白。

二、暖宫艾灸：给子宫“贴暖宝宝”

1.选对穴位：3个“暖宫穴”是关键

关元穴：位于腹部正中线上，肚脐下3寸，属任脉“元气仓库”。艾灸可温补肾阳、暖宫散寒，活化子宫周围气血，改善小腹冷痛、经血有块。

气海穴：位于腹部正中线上，肚脐下1.5寸，能补益元气、推动气血。适合气血虚弱型痛经，艾灸后可暖小腹、减轻乏力。

三阴交穴：小腿内侧，内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三经交汇点。可活血化瘀、健脾养血，适用于各类痛经。

2.操作方法：提前1周开始，避开经期

艾灸需提前干预，建议经前1周开始，每天1次、15~20分钟，至经前2天停，连做3个周期，可减痛经频率。用陈年艾条悬灸，距皮肤3~5厘米，以患者自觉温热为度，注意检查皮肤防止烫伤。

3.注意事项：这些情况别艾灸

经血量多、经期延长的女性，经期别艾灸，以免增加出血量；阴虚火旺的人慎用，艾灸可能加重“上火”症状；糖尿病、皮肤温痛觉受损者慎用。

艾灸后毛孔张开，4小时内别碰冷水、洗澡，忌吃冰饮，避免寒气再次入侵。

三、穴位按摩：日常按一按，疏通经络缓疼痛

1.日常预防：经前按2个穴，气血更通畅

太冲穴：足背第1、2跖骨间凹陷处，为疏肝理气关键穴。经前1周起，每日拇指按揉3分钟，以局部有酸胀为宜，可缓解情绪烦躁、乳房胀痛，避免气滞血瘀加重痛经。

血海穴：屈膝时大腿内侧髌底内侧端上2寸，能活血化瘀、养血调经。每日按揉3分钟，可改善经血暗紫、量少，助气血顺畅。

2.经期应急：痛时按2个穴，快速缓解不适

合谷穴：手背虎口处，第1、2掌骨间近第2掌骨中点，是“止痛万能穴”。痛经时拇指垂直按压，配合呼吸（按压时用鼻缓慢吸气、放松时用嘴慢慢呼气），每次3~5秒，重复10~15次，可快速减轻腹痛、腰背痛，孕妇禁用，防刺激子宫收缩。

子宫穴：此穴位于下腹部，肚脐下4寸、再旁开3寸处，左右各一穴，痛时食指、中指指腹轻揉5分钟，能疏通子宫气血，缓解坠胀、绞痛。

3.按摩技巧：力度和频率有讲究

力度以“酸胀感”为宜，别太用力，以免损伤皮肤；

按揉时可顺时针打圈，或上下轻轻按压，频率保持每分钟60~80次；

经期按摩时动作要轻柔，避免按压腹部过重，尤其是小腹有硬块或疼痛加剧时，要立即停止。

四、“提前做”才是核心，搭配习惯效果更好

调理痛经，“提前干预”是关键，提前1周艾灸或按摩，可打通气血通道，减少疼痛。搭配好习惯效果更佳：

饮食：经前经期喝生姜红糖水、红枣桂圆茶，少吃生冷、寒性水果；

保暖：穿高腰裤、长袜，护腰腹脚踝，用40℃左右热水泡脚，加艾叶更好；

运动：经前做温和瑜伽、快走，促进盆腔血液循环；

情绪：少生气、少焦虑，听舒缓音乐、练“嘘”字诀，防肝气郁结。

五、这些情况，别只靠护理，及时看医生

痛经突加重，晕厥呕吐且止痛药无效；

经血量、周期、经期异常者；

非经期腹痛、同房痛，伴白带异常；

痛经逐年重，尤其有性生活或生育过的女性，需排查相关妇科疾病。

痛经不是“宿命”，更不用“硬忍”。中医的暖宫艾灸和穴位按摩，看似简单却能从根源调理体质，只要提前做、坚持做，再保持良好的生活习惯，就能让每月的“特殊时期”不再难熬。

作者：泉州市中医院  陈金碰

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