每到季节交替，你是否总感觉“电量不足”？明明没做什么重活，却浑身乏力、不想说话，稍微一动就出虚汗，还特别容易感冒。如果这些症状都对得上，那你可能不是懒，而是“气虚”了。

在中医理论体系中，“气”被视为维持人体生命活动的最根本动力，它贯穿于全身，负责推动血液循环、促进新陈代谢、温煦脏腑组织、防御外邪入侵以及固摄津液精微等重要功能。当人体内的“气”出现不足时，就会导致整体机能减退，表现为精神不振、容易疲劳、免疫力下降等一系列亚健康状态。特别是在季节交替、气候忽冷忽热的时候，人体自身的调节与适应能力会相应减弱，此时气虚体质的人群更容易出现症状加重的情况。今天这篇文章将系统地教你如何辨别自身是否属于气虚体质，并在此基础上提供科学有效的方法，帮助你在日常生活中调理身体，补益正气，增强体质。

一、如何自测是否气虚？

气虚并不是简单地“没力气”，而是一组特定的虚弱证候。你可以对照以下核心表现进行初步判断：

1. 典型症状：神疲乏力，少气懒言，总是觉得累，不想说话，声音低弱；稍微一活动，疲劳感和气短就会加重；容易自汗，即不因劳累或天气热而时时出汗，尤其活动后汗出更甚；面色苍白或萎黄，缺乏光泽。

2. 其他表现：头晕目眩，这是因为清阳之气不能上升滋养头目；抵抗力差，换季时极易感冒，且病后恢复缓慢；舌象表现为舌质淡嫩，舌体胖大，边缘可能有牙齿印痕；脉象细弱无力。

如果你符合以上多数症状，那么很可能属于气虚体质或处于气虚状态。

二、气虚也有不同类型

气虚可不只是一种，它会根据涉及脏腑的不同而表现出各异的症状。中医临床上最常见的有以下几种：

1. 肺气虚：主要表现为呼吸系统的功能全面减弱，常见症状包括长期咳嗽但咳声低弱无力、气息短促且稍微活动即感喘促不适、咳出的痰液质地清稀且量多。这类人群最显著的特征是卫外不固、防御能力显著下降，因此极易反复感冒，对风、寒等外邪异常敏感，时常感到畏风怕冷，且出汗异常（多为自汗），言语声音也显得低微乏力。

2. 脾气虚：以消化系统功能衰退为核心表现，常见症状包括长期食欲不振、进食量少、食后腹部胀满不舒、大便稀溏不成形且次数增多。由于脾胃为气血生化之源，脾气虚弱会导致气血生成不足，从而出现面色萎黄无华、肢体沉重倦怠、神疲乏力、肌肉消瘦等症状。若脾气虚进一步发展，升举无力，还可能引起中气下陷，表现为脏器下垂类病变，例如胃下垂、脱肛、子宫脱垂，并常伴有肛门坠胀、腹部坠重感。

3. 心气虚：主要表现在心脏机能及精神状态的衰退，常见心悸心慌、胸闷不舒、气短乏力，且在体力活动或情绪波动后明显加重。患者常自觉精神倦怠、注意力不集中、失眠多梦、记忆力减退，严重时甚至可出现面色苍白、冷汗出、怔忡不安等心神不宁的表现。

4. 肾气虚：主要体现为肾的功能减退，尤其在生长、发育和生殖方面。常见腰脊酸软无力、膝关节酸冷、头晕耳鸣、听力下降。肾司二便，气虚则膀胱失约，导致小便频数且清长、夜尿显著增多。在女性，可表现为带下量多、质清稀；在男性，则常见遗精、滑精、早泄等生殖功能异常，严重影响生理状态和生活质量。

三、换季如何科学“补气”？

一旦出现气虚，我们该如何调理呢？中医讲究“辨证施治”，以下方法请收好。

1. 食疗为先，温和进补

饮食调理是改善气虚的基础。应选择具有补气功效、且易于消化的食物。

核心食材：人参、党参、黄芪、白术、山药、大枣、牛肉、鸡肉等。

经典食疗：

黄芪枸杞茶：黄芪10克，枸杞5克，泡水代茶饮。适合日常保健，补气固表。

山药小米粥：山药（鲜品50克或干品15克）与小米同煮。健脾益气，最适合脾气虚、消化不好的人。

补气药膳汤：用党参、黄芪、鸡肉或排骨炖汤，每周1-2次，可有效补充元气。

同时，要忌食生冷、性凉、油腻厚味的食物，以免损伤脾胃，影响气的生成。

2. 运动有度，动静结合

气虚的人不适合进行高强度、大运动量的锻炼，因为“劳则气耗”，剧烈运动反而会消耗本就不多的元气。

推荐运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的有氧运动。

运动原则：以“微汗”为度，感觉身体微微发热、舒适即可，切忌大汗淋漓。运动频率可保持在每周3-5次，每次30分钟左右。

3. 起居有常，避邪护身

换季时节，气温变化大，气虚者卫外功能弱，尤其要注意保暖，避免风寒侵袭。

规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。熬夜最耗伤阴血和元气。

谨避外邪：根据天气变化及时增减衣物，尽量少去人群密集的场所，预防感冒。

4. 中药调理，专业指导

如果气虚症状比较严重，影响了正常生活，建议寻求专业中医师的帮助，通过辨证论治，开具针对性的方剂。

常用方剂：

四君子汤：补气的基础方，主要针对脾胃气虚。

补中益气汤：擅长治疗脾胃气虚及中气下陷证。

玉屏风散：是“风中之屏”，主要针对表虚自汗、易感风邪的肺气虚人群。

总之，换季乏力并非小事，它是身体发出的求救信号。学会辨别气虚，通过科学的生活方式和必要的药物干预，把亏欠的“气”补回来，才能让身体充满活力，从容应对季节的变换。

作者：绍兴市上虞区中医医院  张颖