肾脏是身体里最任劳任怨的“清洁工”+“调节器”，平时默默把吃进去的、身体代谢出来的垃圾排出去，还维系着血压稳定、预防贫血的关键生理活动，我们正常吃喝、维持充沛的体力都离不开它。可肾脏偏偏“脾气好”，早期受伤了没感觉，很不舒服再就医往往已经是慢性肾衰竭状态。然而你知道吗，这场“沉默的危机”正被很多日常习惯悄然催生。

一、这些伤肾行为，你可能每天都在做

① 吃得太咸：

每天吃盐超过一啤酒盖（大概5克），会加重肾脏滤过负担，长期可导致高血压、水钠潴留，肾小球硬化。日常生活中腌菜、腊肉、火腿等加工食品，以及酱油、豆瓣酱等调味料，都是“隐形盐”重灾区。

② 不爱喝水：

每天喝不够1500ml，尿液浓缩，使得草酸、尿酸沉积易形成结石，堵塞输尿管可导致肾脏积水，毒素排泄不畅，造成肌酐升高。同时，剧烈运动后补水不及时，还可能引发肌红蛋白溶解，堵塞肾脏小管，导致急性肾损伤。

③ 经常憋尿：

天气太冷或者生活忙碌长期憋尿，容易导致尿中细菌增多，造成慢性膀胱炎，长期反复发作的尿路感染，抗生素运用容易损伤肾脏。同时，生活中常存在“隐性憋尿“，常见于老年人血糖控制欠佳，膀胱涨尿感觉功能下降；老年男性前列腺增生，小便困难或尿液排泄不畅。

④ 蛋白摄入过量：

随着生活水平提高，鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白虽好，但过量摄入会产生大量含氮废物。同时大豆、坚果等植物蛋白含量高，大量摄入也加重肾脏负担，基础有高血压、糖尿病的肾病高危人群，需要适当控制高蛋白摄入。

⑤ 滥用药物：

俗话说“是药三分毒”，消炎药、止痛药、成分不明保健品，长期不规范使用，均有导致肾脏小管间质损伤，诱发药物相关性肾脏损伤风险。若有发热、身体疼痛或不适症状，切勿自行滥用药物，请及时就医，同时切勿听信偏方偏药，未经过炮制的青草药同样有肾损伤风险。

⑥ 美白产品使用：

爱美的姑娘们都想拥有白皙肌肤，网红美白化妆品、祛斑霜，那些效果“立竿见影”的护肤品里，可能藏着致命的“隐形杀手”——重金属汞，它能暂时抑制皮肤黑色素生成，让皮肤短期内看起来变白，但汞一旦进入人体，不会被分解，反而会在肾脏里慢慢堆积，就像给肾装了个“慢性毒药包”，造成肾功能损伤。

二、当身体发出这些预警，一定要及时排查：

① 尿液性状改变：尿液出现大量细密不易消散的泡沫，排肉眼血尿，呈鲜红色或酱油色，代表尿中蛋白质及红细胞增多。

②尿量及频次异常：尿量显著减少，或尿频、尿急、夜尿增多，代表肾脏排水功能下降；

③ 浮肿及血压升高：眼睑、肢体出现不明原因水肿，按压后凹陷不易恢复，血压突然升高且难以控制，尤其无家族史的中青年；

④疲惫及恶心呕吐：持续精神不振、疲劳乏力，面色苍白，代谢废物堆积影响身体状态，尿素氮等毒素刺激引发胃肠黏膜，导致胃口变差、恶心呕吐，代表肾脏排毒能力下降。

三、科学护肾，从日常小事做起

①饮食调理：均衡适度是关键

（1）低盐饮食：使用限盐勺，每日食盐≤5克，肾病早期患者＜3克,用蒜、姜、葱等天然食材替代调味，炒菜出锅前再放盐巴，少喝菜汤、少吃腌制品及加工食品。（2）适量蛋白：健康人按需摄入，肾病1-2期患者按0.8g/(Kg·d)、3-4期按0.6g/(Kg·d)执行，控制坚果等零嘴摄入；（3）足量饮水：每日1.5-2升，保持尿液清澈，避免憋尿。

②定期体检，早期预防治未病：

有高血压、糖尿病、肥胖、长期使用止痛药等高危人群，将血压血糖控制在合理范围，需定期检测肾功能、做泌尿系彩超、尿常规、尿微量蛋白筛查，根据肾脏的实际情况，调整降压药及降糖药使用。

③防汞护肾，科学护肤不盲目：

真正的美白需要长期坚持，每天养成正常的生活作息，精力充沛才能气血充足。其次，买化妆品要选正规渠道，认准国妆特字、国妆准字批准文号，别买微商、直播间里来路不明的“三无产品”，也别跟风买没有中文标签的海外“小众品牌”。

作者：福建中医药大学附属第二人民医院    罗莉苹