一、为什么你总是“累”？可能是脾胃在“罢工”

生活中，你有没有这样的体验：明明睡了八九个小时，起床后还是昏昏沉沉、浑身乏力；刚吃完饭就犯困，工作不到两小时就精神涣散；别人精力充沛，你却总觉得“电量不足”，稍微活动一下就气喘吁吁。去医院检查，各项指标都正常，但就是提不起精神。在中医看来，这种“查不出原因的累”，很可能不是懒，而是脾胃虚弱在作怪。

二、脾胃为什么会变“虚”？这些习惯正在悄悄伤害它

脾胃不是一天变弱的，日常生活中的很多习惯，都在不知不觉中伤害着它：

1. 饮食不规律，饥一顿饱一顿 早上赶时间不吃早餐，中午点外卖随便对付，晚上加班后又暴饮暴食——这是许多上班族的真实写照。脾胃有自己的“生物钟”，长期不规律的饮食会让它无所适从，功能逐渐减退。

2. 贪凉嗜甜，口味过重 冰奶茶、冰激凌、冰镇西瓜是夏日解暑神器，但寒凉之物最易伤脾阳。中医讲“脾喜温而恶寒”，过食生冷会让脾胃“受凉罢工”。此外，甜食、油腻食物吃多了，会生湿困脾，让脾胃运化功能雪上加霜。

3. 思虑过度，情志不畅 中医有“思伤脾”之说。现代人工作压力大，整天焦虑、操心、用脑过度，都会耗伤脾气。这也是为什么很多脑力劳动者虽然没干体力活，却总觉得累的原因。

4. 久坐不动，缺乏运动 “久坐伤肉”，而脾主肌肉。长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，反过来也会影响脾胃的运化功能，形成恶性循环。

三、中医养脾胃，从“吃、动、情、穴”四方面入手

（一）吃出好脾胃：三分治，七分养

1. 饮食定时定量，细嚼慢咽。脾胃最怕“突然袭击”。每天三餐尽量固定时间，每餐吃七八分饱即可。细嚼慢咽不仅能减轻脾胃负担，还能让唾液充分分泌，帮助消化。

2. 多吃“健脾”食物。中医有很多药食同源的健脾食材，日常可以多吃山药，小米，红枣，茯苓，莲子，芡实等。推荐一道简单的食疗方——山药小米粥：山药100克切块，小米50克，加水煮粥，早晚食用，健脾养胃效果极佳。

3. 少吃或不吃伤脾食物。生冷寒凉（冰饮、生鱼片）、油腻甜腻（炸鸡、蛋糕）、辛辣刺激（火锅、烧烤）都要节制。尤其是早餐，一定要吃温热的，拒绝冷食。

（二）动出好脾胃：适度运动，升发阳气

1. 八段锦——“调理脾胃须单举” 八段锦中的第三式“调理脾胃须单举”，通过左右手臂一上一下的拉伸，可以牵拉腹腔，按摩脾胃，促进消化。每天早晚各做几遍，简单有效。

2. 散步 饭后散步30分钟，是古人推崇的养生方式。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但要注意不要饭后立即剧烈运动，休息15—20分钟后再散步为宜。

3. 摩腹 每天睡前或晨起，双手搓热后顺时针按摩腹部100次，可以促进胃肠蠕动，帮助消化，长期坚持对脾胃虚弱大有裨益。

（三）情出好脾胃：少思虑，多放松

“思伤脾”不是空话。现代研究发现，长期焦虑、抑郁会影响胃肠功能，导致消化不良、胃胀胃痛。养护脾胃，要学会给大脑“减负”：工作再忙，也要给自己留出放松的时间培养兴趣爱好，转移注意力，学会“断舍离”，不纠结、不内耗，保证充足睡眠，让脾胃在夜间得到修复。

（四）穴出好脾胃：按揉穴位，简单有效

中医穴位按摩是养护脾胃的“绿色疗法”，以下几个穴位每天按揉5—10分钟，效果显著：

1. 足三里穴 位置：膝盖骨外侧下方凹陷处向下约四横指。 功效：健脾和胃，补中益气，是调理脾胃的第一要穴。

2. 中脘穴 位置：肚脐正上方四寸（约五指宽）。 功效：和胃健脾，消食导滞，对胃胀、胃痛、食欲缺乏有很好的缓解作用。

3. 脾俞穴 位置：背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。 功效：健脾益气，调理中焦，适合脾虚乏力者。

如果你已经感到脾胃虚弱带来的疲惫，不妨从今天开始，调整饮食、适度运动、放松心情、按揉穴位。坚持一个月，你会发现：气色变好了，精神变足了，那种“挥之不去的累”也在慢慢消失。脾胃好了，气血足了，人自然就有精神了。记住，养脾胃，就是养命；好脾胃，才是真的好身体！ 

作者：北京市顺义区妇幼保健院  中医科  李竞