骨折后通过复位、固定实现骨骼愈合，只是康复的第一步。很多人误以为 “骨头长好就没事了”，忽视后续康复训练，导致关节僵硬、肌肉萎缩、功能受限，影响正常生活。科学的康复训练能帮助恢复肢体功能，本文详解核心要点，帮你避免后遗症。

一、先明白：康复训练为啥是 “功能恢复关键”？

骨折愈合仅涉及骨骼结构修复，肢体功能恢复需依靠康复训练。骨折固定时肢体长期制动，会引发肌肉萎缩、关节囊粘连等问题。康复训练的核心作用在于：循序渐进锻炼，恢复肌肉力量等；促进血液循环，加速肿胀消退和组织修复；预防血栓形成等并发症；助患者重新适应肢体功能，回归正常生活与工作。对关节周围骨折、粉碎性骨折患者，康复训练效果直接决定最终功能恢复程度。  

二、分阶段康复：骨折愈合后 3 阶段训练方案

康复训练需遵循 “循序渐进、因人而异” 原则，结合骨折愈合进度调整，以下是临床常用的三阶段方案：

（一）初期（骨折愈合后1 - 4周）：被动活动+肌肉激活。以“温和激活”为主，进行被动活动与肌肉激活。骨骼已愈合，但关节活动受限、肌肉力量弱。一是在康复师指导或家人协助下，缓慢活动骨折邻近关节，每个方向活动5 - 10次，每天2组；二是不活动关节，收缩骨折周围肌肉，保持5秒后放松，每组15次，每天3组；三是配合热敷、红外线照射等物理治疗，促进血液循环、缓解肌肉僵硬。

（二）中期（骨折愈合后5 - 8周）：主动锻炼+力量提升。关节活动度逐渐恢复后，着重主动锻炼与力量提升。先自主完成关节屈伸、旋转等动作，每个动作重复10 - 15次，每天3组；接着用弹力带、沙袋等进行轻度抗阻锻炼，每组12次，每天2组；最后对下肢骨折患者开展平衡训练，如扶墙单腿站立，每次30秒，每天3组。

（三）后期（骨折愈合后9 - 12周）：功能整合+回归生活。肌肉力量和关节功能基本恢复后，重点开展功能性训练以回归生活。一是练习穿衣、吃饭等日常活动；二是根据职业或兴趣需求进行专项技能训练；三是通过散步、游泳等低强度运动进行全身协调训练。此阶段要避免剧烈运动和重体力劳动，防止骨折复发。

三、避坑指南：骨折康复的 4 个常见误区

很多人因不当康复影响恢复，需警惕以下误区：一是“急于求成”，过早高强度训练致关节损伤或骨折移位；二是“过度制动”，担心复发长期不活动，加重关节僵硬和肌肉萎缩；三是“盲目训练”，未遵医嘱自行锻炼，动作不规范造成二次伤害；四是“忽视疼痛信号”，把训练剧痛当“正常反应”，实则可能是组织损伤预警。此外，部分患者依赖药物或理疗、忽视主动训练，也影响康复效果。正确做法是：严格按康复师方案，依恢复情况逐步调整，不适及时沟通。

四、关键注意事项：安全康复的 5 个核心要点

康复训练要兼顾效果与安全，牢记要点如下：一是制定个体化方案，结合骨折部位、愈合情况、年龄和基础疾病制定，避免“千人一方”；二是循序渐进，从温和训练开始，逐步增加强度和难度，勿突然加大运动量；三是重视疼痛管理，训练中轻微酸胀正常，若出现剧烈疼痛、肿胀加剧等情况，应立即停止训练并就医；四是配合营养支持，多摄入蛋白质（如瘦肉等）、钙（如豆制品等）和维生素 D（多晒太阳）；五是定期复查，康复期间每 4 - 6 周复查一次，通过 X 光片等评估骨折愈合情况，及时调整康复方案。

结尾总结

骨折康复核心是“骨骼愈合 + 功能恢复”，二者缺一不可。康复训练是科学、系统的治疗过程，需要耐心、坚持和专业指导。无论年轻人还是老年人，都应重视骨折后康复训练，避免因忽视康复导致关节僵硬、肌肉萎缩等后遗症。若自行康复效果不佳或不适，应及时寻求康复治疗师帮助，以最大程度恢复肢体功能，回归正常生活、工作和运动。要记住，骨折愈合只是起点，科学康复才是功能完全恢复的关键。

作者：自贡市第一人民医院  吕泽伟 

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