焦虑症是一种常见的心理障碍，核心表现为持续的紧张、担忧、恐惧，伴随心慌、失眠、注意力不集中等身心反应，严重影响患者的日常生活与身心健康。护理焦虑症患者，无需追求复杂的专业手段，从日常小事入手，用耐心、科学的照护，就能逐步帮助患者缓解焦虑情绪，重建心理平衡。

1. 生活方式照护：筑牢身心基础，减少焦虑诱因

1.1 规律饮食，调节身心状态

饮食失衡影响情绪，焦虑症患者因情绪波动易暴饮暴食或食欲不振，需科学饮食调节。应定时定量进餐，避免过度饥饿或过饱，减少血糖波动致情绪起伏。优先选清淡、易消化食物，多摄入蔬果、全谷物，补充营养。减少辛辣刺激、高油高糖食物摄入，因其易刺激神经系统、加重焦虑。同时控制咖啡因和酒精摄入，避免神经兴奋引发失眠、心慌而加剧焦虑。

1.2 规律作息，保障睡眠质量

睡眠不足会严重影响心理状态，加重焦虑情绪，而焦虑又会反过来影响睡眠，形成恶性循环。护理过程中，需帮助患者建立规律的作息习惯，固定每天入睡和起床时间，即使周末也不随意打乱作息。睡前营造安静、舒适的睡眠环境，避免看刺激性的影视、书籍，不进行剧烈运动，可通过温水泡脚、听舒缓的声音等简单方式放松身心。避免睡前长时间使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，帮助患者快速进入睡眠状态，通过充足、高质量的睡眠，缓解身心疲惫，减轻焦虑感。

1.3 适度运动，释放负面情绪

运动是天然的“情绪释放器”，能促进身体分泌内啡肽，有效缓解紧张、焦虑等负面情绪，同时增强体质，提升患者的心理抗压能力。根据患者的身体状况，选择温和、易坚持的运动方式，避免强度过大的运动带来身体负担。每天坚持30分钟左右的运动，可分为多次进行，如散步、慢跑、瑜伽等。运动时无需追求速度和强度，重点在于坚持，通过身体的活动，释放内心的压抑和焦虑，让身心得到放松。

2. 心理情绪照护：给予情感支撑，引导自我调节

2.1 耐心倾听，给予情感接纳

焦虑症患者常渴望被理解、被接纳，却又难以主动表达内心的感受。护理时，要主动倾听患者的倾诉，不打断、不评判、不指责，让患者感受到被尊重、被重视。当患者表达紧张、担忧等情绪时，无需急于给出建议或劝说，只需默默陪伴，给予情感上的回应，让患者知道自己的情绪是正常的，无需压抑。通过倾听，帮助患者释放内心的负面情绪，缓解心理压力，拉近与患者的距离，为后续的护理打下良好基础。

2.2 正向引导，帮助重建认知

焦虑症患者往往存在认知偏差，习惯过度放大负面信息，陷入“越担忧越焦虑”的思维误区。护理过程中，要注重正向引导，帮助患者调整认知模式。当患者出现负面想法时，引导其客观看待问题，分析想法的合理性，学会换角度思考。鼓励患者关注生活中的积极事物，记录每天的小美好、小进步，逐步培养积极乐观的心态。同时，帮助患者正确认识焦虑症，让其明白焦虑症是可防可治的，减少对疾病的恐惧，增强康复的信心。

2.3 引导放松，掌握调节技巧

焦虑发作时，患者会出现心慌、胸闷、呼吸急促等症状，需引导其掌握简单的放松技巧，及时缓解急性焦虑反应。日常可引导患者练习深呼吸，缓慢吸气、屏住、缓慢呼气，重复数次，帮助平复情绪、放松身体。也可引导患者进行正念练习，专注于当下的感受，不纠结于过去的遗憾或未来的担忧，帮助缓解内心的紧张和不安。此外，鼓励患者培养兴趣爱好，如听音乐、画画、养花等，通过投入自己喜欢的事情，转移注意力，缓解焦虑情绪，丰富日常生活，让身心得到滋养。

结语

焦虑症的护理是一个长期、循序渐进的过程，无需急于求成，重点在于从日常小事做起，用科学、耐心的照护，逐步缓解患者的焦虑情绪。生活方式的调节的是基础，心理情绪的关怀是核心，两者相辅相成、缺一不可。作为照护者，要保持足够的耐心和爱心，陪伴患者一起努力，帮助其逐步掌握自我调节的方法，重建心理平衡。

作者：都江堰市第三人民医院（都江堰市精神卫生中心）  景悦

发表证书.jpg