俗话说“常动筋骨，脾胃自舒”。儿童处于生长发育黄金期，科学锻炼能刺激骨骺软骨，助力骨骼生长、增强骨密度，打好身高和体态基础；还能促进肠胃蠕动，提升脾胃消化功能，让孩子饮食吸收好。抓住关键期，让运动融入孩子日常，实现骨骼与脾胃协同发育。

一、儿童运动与骨骼、脾胃发育的关联原理

运动促骨骼发育的科学逻辑

儿童骨骼处于快速生长阶段，骨骺软骨细胞的增殖分化是身高增长和骨骼增粗的核心动力。适度运动产生的机械应力，能刺激骨骼细胞活性增强，促进钙、磷等矿物质在骨骼中的沉积，提升骨密度，让骨骼更坚固。同时，运动可促进生长激素分泌，生长激素能直接作用于骨骺软骨，加速细胞分裂，助力骨骼纵向生长，助力儿童长高。

运动调脾胃功能的作用机制

从现代医学角度看，运动时身体的血液循环和新陈代谢速率加快，能改善胃肠道的血液供应，为胃肠黏膜细胞提供充足的氧气和营养，增强胃肠蠕动能力。运动还能调节肠道菌群平衡，有益菌数量增加可提升肠道对营养物质的吸收效率，让脾胃运化功能更高效，促进儿童更好地吸收食物中的营养。

二、不同年龄段儿童运动保健方案

婴幼儿期（0-3岁）：感知类运动，温和奠基

这个阶段的宝宝还处在身体感知世界的起步阶段，运动的核心就是通过温和的活动促进血液循环，助力骨骼的初步发育，也能让宝宝慢慢感知自己的肢体，温和的肢体活动还能间接帮助脾胃蠕动。如：

新生儿期（0-3个月）：日常可以多给宝宝做抚触，顺便轻柔地帮宝宝活动手腕、脚踝和膝盖，既能促进血液循环，也能让宝宝慢慢感知自己的肢体。

婴儿期（4-12个月）：4-6个月时，用颜色鲜艳的玩具逗引宝宝，让他从仰卧翻到侧卧再到俯卧，慢慢练习翻身；等宝宝7-12个月，在家里铺个爬行垫，创造安全的空间鼓励他多爬。到了10-12个月，家长可以扶着宝宝的腋下，帮他练习站立和慢慢移步。

幼儿期（1-3岁）：平时可以鼓励他走走停停，甚至跨越家里的低矮积木，锻炼平衡感。另外，带宝宝玩沙、玩水、堆积木，通过抓握、堆叠这些小动作，能很好地锻炼手部精细运动。

学龄前儿童（3-6岁）：游戏类运动，趣味锻炼

3-6岁的孩子可以把锻炼融进游戏里，既能刺激下肢骨骼的生长板，帮助骨骼长得更结实，适度的跑跳还能促进脾胃蠕动，增进孩子的食欲。如：

全身性趣味游戏：平时可以带孩子玩老鹰捉小鸡、丢沙包、跳房子这些经典游戏，跑跑跳跳的过程中，下肢力量和心肺耐力不知不觉就练上去了。

手部精细与协作类游戏：拍皮球、抛接球、踢小足球这些球类游戏特别合适，也可以结合手工和体能活动，比如让孩子折折纸、串串珠子，既练了小手的精细动作，又锻炼了上肢力量。

学龄期儿童（6-12岁）：技能类运动，全面发展

这个阶段的运动核心是提升力量、速度、耐力、柔韧性这些综合体能，能促进骨骼健康发育，且规律的运动还能有效增强脾胃功能。如：

球类专项运动：6-8岁的孩子可以从乒乓球、羽毛球入门，等孩子到了9-12岁，就可以让他参加篮球、足球的基础训练班。

耐力与力量训练：有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车，坚持下来能增强心肺耐力，促进血液循环和骨骼生长。基础力量训练可以用弹力带做拉伸、深蹲，或者练初级的平板支撑，锻炼核心和四肢力量。

三、儿童运动保健的“适度”原则与禁忌

“适度”的判断标准

运动后微汗、面色红润、情绪愉悦，次日无酸痛乏力，即为适度；若大汗气喘、头晕恶心，说明强度过大。

运动禁忌清单

忌过早高强度负重训练，防止骨骺损伤、骨骼变形； 忌空腹或饱腹运动，避免低血糖或肠胃不适；忌在高温暴晒、低温寒冷、雾霾沙尘环境中运动；忌运动后立即大量补水、冲冷水澡；忌强迫儿童参与成人化高强度运动。

综上，儿童的骨骼与脾胃发育，是成长路上的重要基石，而适度运动正是撬动这份健康的关键支点。遵循“适度”原则，避开运动禁忌，让孩子在阳光下尽情奔跑、跳跃，既能强健筋骨，又能调理脾胃、增进食欲。

作者：成都中医药大学附属医院保健部（保健医疗中心） 冯娟

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