慢阻肺，全称慢性阻塞性肺疾病，是一种很常见的慢性呼吸道疾病，很多中老年朋友常说的老慢支、肺气肿，大多都属于慢阻肺。它不像感冒发烧来去快，一旦患上，肺部损伤不可逆，会让人咳嗽、咳痰、喘不上气，严重时日常小事都做不了，稍活动就气喘吁吁，生活质量下降，还可能引发呼吸衰竭、心脏病等并发症危及生命。但其实慢阻肺不可怕，它与生活习惯相关，多数病例由长期不良生活习惯导致，只要从身边小事做起做好预防，就能躲开它。

先跟大家说说慢阻肺偏爱哪些人，哪些小事易招来慢阻肺。首当其冲是吸烟，自己抽烟或吸二手烟、三手烟，都是导致慢阻肺的头号元凶。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损害肺部气管和肺泡，使肺失去弹性，呼吸道变窄，呼吸费劲。长期吸烟的人患慢阻肺概率比不吸烟的人高8到10倍，烟龄越长、抽烟越多，风险越大。

除吸烟外，生活小细节也会悄悄伤肺。如厨房油烟，很多人炒菜不开抽油烟机，大火爆炒浓烟含大量有害物质，长期吸入会刺激呼吸道、损伤肺部黏膜，女性不抽烟患慢阻肺多与此有关；农村烧柴、烧煤产生的浓烟，城市的雾霾、汽车尾气、工地粉尘、化工气体，常接触会损伤肺部、增加患病风险。此外，年纪大免疫力下降，反复感冒、支气管炎不及时彻底治疗会拖成慢阻肺，平时久坐不动、营养不良、爱生气、长期焦虑会削弱肺部抵抗力，给慢阻肺可乘之机。

想要远离慢阻肺，首先要戒烟，且远离二手烟。无论烟龄多久，戒烟都不晚，戒烟后肺部损伤会减轻，咳嗽、气喘症状也会缓解，已患慢阻肺者戒烟能阻止病情加重。家中有吸烟者，应让其去室外空旷处抽，避免在屋内、车内抽，防止家人吸二手烟，接触过烟味的衣物、沙发、被褥要及时清洗晾晒，减少三手烟危害。

做好生活环境的防护，也能有效护肺。家里做饭时，不管是炒菜还是炖汤，都要提前打开抽油烟机，炒完菜再多开几分钟，保持厨房通风，尽量少做油炸、爆炒的重油烟菜，多采用蒸、煮、炖的烹饪方式，减少油烟吸入。遇到雾霾天、沙尘天气，尽量少出门，非要出门一定要戴医用防护口罩，回家后及时清洗口鼻、换掉外衣；家里可以放个空气净化器，常开窗通风换气，定期打扫房间，减少灰尘、螨虫、霉菌，避免呼吸道受刺激。农村朋友烧柴烧煤时，要做好通风，别在密闭的房间里生火，安装排烟装置，减少烟雾吸入。

日常养成良好生活习惯是护肺关键。首先，坚持适度运动，别因年纪大而久坐，可散步、打太极拳、慢走，或在家练腹式呼吸、缩唇呼吸，每次十几分钟，能增强肺部功能、提高肺活量，让呼吸更顺畅。其次，注意保暖，尤其在秋冬和换季时，气温变化大，要及时添衣，护住口鼻和后背，避免受凉感冒，因感冒会加重呼吸道负担，反复感冒易诱发肺部疾病，肺不好的人更要格外注意。

饮食上也要多注意，多吃润肺养肺的食物，比如梨、百合、白萝卜、银耳、山药，每天换着吃，多吃高蛋白、富含维生素的食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜果蔬，增强身体免疫力，少吃辛辣、油腻、生冷的食物，别刺激呼吸道引发咳嗽。平时要多喝水，每天喝够1500毫升左右的温开水，保持呼吸道湿润，减少咳嗽咳痰，别等渴了再喝水。

还要提醒大家，定期做肺部检查很有必要，尤其是长期吸烟、接触油烟粉尘、年纪超过40岁的人，每年都要做一次肺功能检查和胸片，别觉得没不舒服就不用查，慢阻肺早期症状不明显，等出现明显气喘时，肺部已经损伤严重，早发现、早干预，就能避免小毛病拖成大病。如果出现连续三个月以上咳嗽、咳痰，稍微一动就喘不上气的情况，千万别当成小感冒拖着，一定要及时去医院呼吸科检查，尽早治疗控制病情。

慢阻肺是慢性疾病，预防远比治疗重要，它就藏在我们生活的点点滴滴里，不吸烟、避油烟、戴口罩、勤运动、养好习惯、常体检，这些看似不起眼的小事，却是守护肺部健康的关键。从现在做起，从身边小事做起，养好肺、护好呼吸道，才能远离慢阻肺，自由呼吸，安享健康晚年。

作者：四川省甘孜州色达县甲学镇卫生院     夏达拉姆