一、肾病正向年轻人袭来

很多人觉得肾病是老年人的“专利”，可现实情况是，肾脏病正以前所未有的速度向年轻人袭来。最新的中国慢性肾脏病流行病学调查显示，我国慢性肾脏病发病率已达10%，50岁以下患者占肾病群体的50%左右，30岁以下患者占比达20%～30%，30岁以下人群肾损伤发病率较5年前飙升了37%。尤其触目惊心的是，10-30岁的尿毒症患者，占到了尿毒症患者总量的40%。那么，到底谁在伤害年轻人的肾？

二、肾病年轻化，到底是怎么回事？

肾病年轻化，并非单一因素所致，而是与现代生活方式有关，是多种危险因素叠加、共同作用的结果。各种代谢性疾病（肥胖、高血脂、高尿酸、糖尿病、高血压）的年轻化，则是诱发慢性肾脏病的重要因素。而这一切的根源，往往藏在年轻人日复一日的生活习惯里。

三、肾病年轻化，揭秘年轻人的五大伤肾习惯

1.饮料当水喝：肾脏的“甜蜜毒药”

现代年轻人喜欢喝饮料，偏爱含糖饮料、可乐、咖啡、奶茶，其中的果糖在代谢过程中会生成大量尿酸，尿酸盐结晶沉积于肾脏，直接损伤肾组织。即使是“无糖饮料”中的人工合成甜味剂，也可能损伤肾脏。

2.长期熬夜：肾脏的“慢性透支”

长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的正常休息和修复。熬夜时，身体代谢产生的废物增多，超出了肾脏夜间的正常排泄能力，导致肾脏被迫持续工作。长此以往，肾脏会出现损伤，增加蛋白尿的排泄量，进而诱发慢性肾炎。长期熬夜还会导致机体免疫功能紊乱，诱发免疫系统攻击肾脏。

3.高盐高脂高嘌呤饮食：肾脏的“隐形负担”

外卖、火锅、烧烤、腌制食品是这些年轻人的“心头好”，这些食品高盐、高脂、高嘌呤，正在悄悄摧毁肾脏防线。肾脏是排泄钠（盐）的主要器官，饮食太咸会增加肾脏负担。长期高盐饮食还会导致血压升高，进而引发慢性肾病。

4.滥用药物与保健品：肾脏的“化学攻击”

止痛药、减肥药、过量蛋白粉、强身偏方，往往暗藏肾毒性。部分抗生素则对肾脏具有明确的毒性。肾脏是药物代谢和排泄的主要器官，滥用药物无异于让肾脏“中毒”。

5.染发、纹身：重金属的“慢性渗透”

频繁染发、纹身或长期使用某些美白产品，可能接触重金属和化学毒物，这些物质经皮肤吸收后，最终都需要肾脏来代谢和排出，长期累积会损伤肾功能。

四、警惕肾脏的早期求救信号，别再当作是亚健康

肾脏没有痛觉神经，被称为“沉默的器官”。即使肾功能已经受损，年轻人往往也没有明显不适。但是，肾脏仍会发出早期求救信号，请务必重视：

1.泡沫尿：排尿后尿液表面漂浮细小泡沫，5～10分钟经久不散，可能提示尿蛋白增多，这是肾脏受损的标志。

2.夜尿增多：这是肾脏浓缩功能受损的典型表现。正常人夜间排尿0～1次，若夜尿次数增至3次以上，需警惕肾脏问题。

3.水肿：晨起眼睑水肿，或脚踝、小腿按压后出现凹陷、回弹缓慢，这是肾脏排水和代谢功能下降的直接表现。

4.血压异常：年轻人突然患上高血压，或原有高血压突然难以控制，这可能与肾脏病变有关。

5.全身症状：莫名疲乏无力、食欲不振、恶心、面色苍白（肾性贫血）等，这是肾功能受损的信号。

很多年轻人容易将这些预警信号归结为“上火”“疲劳”“没睡好”，不以为然，一拖再拖，最终错失最佳治疗时机。

五、年轻人如何远离肾病？

1.管住嘴：减少含糖饮料、奶茶的摄入，每天盐摄入量最好低于5克。少点外卖，少吃腌制食品和油炸食品。

2.睡好觉：尽量保证每晚7～8小时睡眠，别让熬夜成为常态。

3.多喝水、不憋尿：健康人每天饮水1.5～2升，有尿就排，别憋着了。

4.慎用药：请在医生指导下用药，切勿自行购买止痛药、减肥药、保健品长期服用。

5.定期体检：建议20岁以上的年轻人每年做一次尿常规、肾功能检查。尿常规应该是体检的标配，不是选配。

结语：守护肾脏，从现在开始

年轻从来不是健康的护身符，请从今天开始，少喝一瓶饮料、早睡一个小时、每年做一次尿常规，这些小小的习惯，是你给身体最好的礼物，也是给肾脏最好的保护。

作者：岳阳市中心医院  卢慢

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