若将人体比作一座日夜运转的繁华都市，心脏便是维系城市活力的“核心能源站”，而纵横交错的血管则是输送氧气与养分的“生命通道”。一旦这些通道被“杂物” 堵塞，能源站便会因“断供”陷入瘫痪危机，甚至引发整座“城市”的功能崩塌。据《中国心血管健康与疾病报告2024》显示，我国心血管疾病患者已超3.3亿，其中因血管堵塞导致的心肌梗死、脑卒中等急症，每年夺走超400万人的生命。护好血管这条 “生命线”，就是守护心脏每一次有力的跳动。

一、血管里的“隐形拥堵”：从“小泥点”到“拦路虎”

血管堵塞从不是突然发生的 “意外”，而是一场持续数十年的“慢性沉积战”。我们血液中存在的低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等物质，就像城市里未及时清理的“生活垃圾”，会随着血液循环慢慢附着在血管壁上。初期，这些“垃圾”只是血管壁上薄薄的一层脂质斑块，如同公路边不起眼的 “小泥点”，不会影响血流，人体也不会出现任何不适，因此被称为 “隐形杀手”。

不良生活习惯会加速血液中“垃圾”堆积，使血管壁上的脂质斑块不断增厚、变硬，甚至破裂形成血栓，让原本通畅的血管像被“巨石”堵住的公路，瞬间阻断血流。不同部位血管堵塞危害不同：冠状动脉堵塞可致心肌梗死，引发剧烈胸痛、呼吸困难，数分钟内就可能致命；脑血管堵塞会引发中风，导致肢体瘫痪、语言障碍；下肢血管堵塞会造成间歇性跛行，严重时需截肢。

二、这些“坏习惯”，正在加速血管“堵车”

生活中，很多看似平常的习惯，其实都是摧毁血管的“隐形推手”。饮食上的“重口味”首当其冲，长期摄入高油、高盐、高糖食物，比如油炸食品、腌制肉类、含糖饮料等，会让血液中脂肪、盐分、糖分含量超标，就像给血管 “喂垃圾”，加速脂质斑块形成。有研究表明，每天摄入超5克盐的人，血管堵塞风险比低盐饮食者高2倍。

久坐不动是另一大“杀手”。现在很多人上班久坐办公、下班瘫坐刷手机，每天运动量不足30 分钟。长期缺乏运动，会导致血液循环变慢，血液中的“垃圾”更容易沉积在血管壁上，还会让血管弹性下降，就像老化的橡胶管，逐渐失去收缩能力。此外，吸烟、酗酒、熬夜等习惯会直接损伤血管内皮。香烟中的尼古丁会让血管收缩、痉挛，酒精会刺激血管壁发炎，熬夜则会打乱身体代谢节奏，让“垃圾”无法及时排出，共同加速血管堵塞。

三、守护“生命通道”，做好这四件事

1.吃对食物能给血管 “大扫除”，可遵循 “彩虹原则”，多吃菠菜、西兰花、蓝莓等不同颜色蔬果，其膳食纤维和维生素助吸附血液 “垃圾”；每周 2-3 次三文鱼等深海鱼，Omega-3 脂肪酸可修复血管内皮；用燕麦等全谷物替代精米白面。同时少吃高油盐糖食物，避免加重血管负担。

2.坚持运动，让血管“动起来”。运动是血管最好的“清道夫”，每周进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能促进血液循环，增强血管弹性。62岁的李阿姨就是运动受益者，她之前体检发现颈动脉有斑块，坚持每天早上快走1小时、晚上跳30分钟广场舞，一年后复查，斑块明显缩小，血压、血脂也恢复正常。

3.定期体检，早发现早干预。尤其是40岁以上人群、有心血管疾病家族史、高血压、高血脂、糖尿病患者，每年应做一次血脂、血压、血糖检测和颈动脉超声检查，及时发现血管的 “早期隐患”。很多人觉得自己没症状就不用体检，殊不知血管堵塞早期毫无征兆，等出现症状时往往已到严重阶段。

4.戒掉坏习惯，减少血管损伤。尽快戒烟限酒，避免吸入有害物质；每天保证7-8小时睡眠，让身体有足够时间代谢 “垃圾”；学会调节情绪，避免长期焦虑、紧张，因为不良情绪会让血管收缩，增加堵塞风险。

总之，血管的健康关乎生命的长度与质量，别等血管“堵”了才后悔。从现在开始，用科学的习惯呵护好这条“生命通道”，让心脏始终充满活力，让健康伴随每一个日夜。

作者：重庆医科大学附属第一医院第一分院  何瑶

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