脑卒中具有高致残率、死亡率的特点。统计发现，我国20岁及以上成年人脑卒中患病率约为1596/10万，死亡率约为159/10万，严重危害患者的身心健康。

李先生今年43岁，销售经理，平时经常熬夜加班，喝酒应酬、高盐高油饮食，前几天突然患上脑卒中，半边身子不能动弹，说话也变得含糊不清。医生说李先生患病与其平时的不良生活习惯密切相关。改变生活习惯可以帮助人们远离脑卒中。今天就一起来看看如何通过改变生活习惯远离脑卒中。

一、熬夜成瘾→作息规律

熬夜似乎成为当代人的“常态”，加班、追剧、刷手机，不知不觉已到深夜。很多人认为熬夜没什么大不了的，第二天补个觉就会恢复。然而，经常熬夜造成的危害并不是补个觉就能补回来的。研究发现，长期熬夜会降低机体免疫力，患高血压、心血管疾病风险大，容易发生脑卒中。人体需要在夜间进行修复、代谢，熬夜会打乱生物钟，引起血压波动，血管弹性下降，易形成血栓。特别是高血压患者，熬夜无疑是“雪霜加霜”。中医认为，夜间11点至凌晨1点是养肝血的黄金时间，此时未休息，时间长了，问题会逐渐累积。

建议改掉熬夜的习惯，作息规律，尽量早睡早起，每天保证7-8小时的睡眠时间。晚上睡觉时不要将手机放在床头，睡前1小时尽量不接触电子设备，可以看书或者听轻音乐，可以睡前泡脚，帮助入睡。

二、重口味饮食→均衡饮食

相比清淡饮食，中国人更爱吃“重口味”饮食，不管是麻辣火锅、香辣小龙虾，还是腌菜、腌鱼等重口味食物，看似美味，实则是危害血管健康的“隐形杀手”。高盐、高脂、高糖饮食习惯容易造成血压升高，导致血脂异常，加速动脉硬化，增加脑卒中风险。

建议改掉重口味饮食的习惯，宜清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果、鱼类等，少吃红肉（猪、牛、羊肉）、加工食品和精制糖。有饮酒习惯的人，可少量饮用红酒，无饮酒习惯的人不提倡主动饮酒来预防心脑血管病。坚持少盐饮食，每日盐摄入量控制在5g内。

三、久坐不动→动起来

久坐是现代人的通病，不管是办公室，还是家里，很多人一天可能都是“坐”过去的。然而，长时间保持一个姿势会减慢血液循环，容易形成血栓，而血栓是导致脑卒中的危险因素。

建议改掉久坐不动的习惯，鼓励动起来，每坐1小时起来活动5-10分钟，走一走，伸个懒腰，即便是站起来都能够改善血液循环，降低脑卒中风险。

四、情绪失控→情绪稳定

情绪与人体健康密切相关，特别是中老年人群，过度愤怒、焦虑、抑郁都可能诱发脑卒中。情绪激动时，交感神经兴奋，心率加快，血压骤然升高，导致脑血管破裂或者血栓形成。日常生活中，很多脑卒中患者在发病前有过情绪失控的情况。

学会自我情绪调节，放下执念，不给自己太大的心理压力，放松身心，保持愉悦情绪，多与家人、朋友沟通交流，平时可以养鱼、种花、写字，可以出去散心，或者通过冥想、瑜伽等训练，保持情绪稳定状态。必要时寻求专业的帮助。

五、缺乏运动→积极锻炼

生命在于运动，但生活中很多人总是以工作忙碌、年龄大等借口不运动。然而，缺乏运动容易导致血管弹性下降，新陈代谢减慢，血液黏稠度增加，脑卒中风险大。世界卫生组织指出，每周运动时间不足150分钟，患脑卒中的风险增加40%左右。

建议积极锻炼，根据自己的身体状况、年龄和喜好，选择运动方式，如骑自行车、慢跑、散步、游泳、快走、太极拳等，增强体质，提高抗病能力。需要注意，运动锻炼贵在坚持，每周保持3-5次，每次30-60分钟，有助于保持心血管健康。

六、忽视体检→定期检查

很多人平时觉得身体无异常，就忽略体检的重要性。殊不知，脑卒中的诸多危险因素可能已悄然而来，如高血脂、高血压、高血糖，等身体出现明显症状时，已经错过最佳干预时机。因此，建议定期体检，及时发现潜在的健康隐患，并采取针对性防治措施，特别是有家族病史的人群，更应该关注血糖、血脂、血压的变化，早发现、早治疗，降低脑卒中的危险性。

作者：成都市新津区人民医院  徐晓蓉

发表证书.jpg